• April 20, 2024

Čas ni pozen, ko vajo gre za Ohranjanje aktivnega telesa je bistvenega pomena za dobro zdravje in dobro izgleda. Dejstvo je, da vadba nima enakih učinkov v vseh življenjskih obdobjih, zato vam povemo, kako začnete vaditi pri 40 .

Ogledate si lahko tudi: Drugi ženski zrak pri 40.

Glede na študijo, ki jo je objavil Univerza v Teksasu , ob štiridesetih letih se libido žensk poveča. Počutijo se bolj privlačne in mlade; Zato mnogi iščejo rutino vadbe, zaradi katere so videti in se počutijo dobro.

Če imate 40 let, niste nikoli uresničevali in boste začeli, to je tisto, kar morate vedeti ...

1.

Začnite z rutino kardiovaskularni . Lahko začnete z rutinsko izmenično tekalno stezo in kolesom.

Pomembno je, da vaše telo začne pridobivati ​​stanje. Delati morate vsaj 30 minut dejavnosti ob povprečni hitrosti in brez upora.

2.

Po malo bolj fizičnem stanju lahko vadite kardio in upor.

Eliptična je odlična možnost, hkrati pa deluje kardio in odpornost. Na tej točki lahko programirate napravo z uporovnim sistemom.

3.

Če želite narediti mišice, dodajte rutinskim utežem malo po malo. Lahko začnete s 5kg utežmi.

Vadite roko z dvigovanjem uteži na strani in naprej. Tako boste tonizirali mišice rok in odpravili to "debel" pod njim.

4.

Če je tisto, kar iščete, je okrepiti mišice zadnjice in nog. Priporočamo, da to storiteizčrpanosti ’.

Sestavljen je iz dolgega koraka naprej in upogibanja kolena, dokler ne dosežete točke, ki ne preseže stopala.

Po doseganju te vaje za mesec dni, lahko dodate uteži z uporabo dumbbells ob istem času, ko si napore.

Zapomni si

Preden se odločite za vadbo, se morate posvetovati z zdravnikom, da vam pove, ali lahko opravljate to vrsto dejavnosti.

Nasvet : da se ne poškodujete, priporočamo uživanje vitaminov, ki krepijo kosti in mišice. Vitamin D, E in B12 so odlična možnost.

Ne omejujte se, začnete vaditi pri 40 in izgleda spektakularno!

Ker si prebral to ...

Učinki  neželeni učinki metformina

To morate jesti pred menopavzo

Idealne vaje za vaše delo

Uporabe  prednosti olivnega olja

Video Medicina: The Grinch Trailer #1 (2018) | Movieclips Trailers (April 2024).