1,2,3 Označite mišice zlahka

• April 23, 2024

Označite svoje telo lahko hitro ali prepočasi, kar je odvisno od potrpežljivosti in predanosti, ki jo namenjate vajo .

To sta dva ključna dejavnika Omar Malpica Norberto, inštruktor v eni od vej fitnesa, izzove, da nadaljujete s tem rutinsko visok oktan.

Naredite vsakega od teh petih vaje 30 sekund za 30 obnovitev. Za izvedbo vsakega od štirih priporočenih ciklov boste potrebovali manj kot 10 minut.

1- Gorski plezalec : V položaju kuščarja, izmenično ena noga za drugo, se dvigne in se dotakne komolca ustrezne roke, ki ste jo razširili. Podobno je plezanju po tleh.

2- Kršenje koles: Leži na hrbtu z rokami na tilniku in rahlo dvignjenimi nogami. Potegnite jih in jih obrnite na nasprotno stran vsake roke, kot če bi kolesarili.

3- Burpees: Prihaja tretja faza V položaju kuščarja si zberite noge proti prsni koš in dajte svetlobo bounce vključiti. Vrnite se na začetni položaj in ponovite še 30 sekund.

4- Premiki : Anejo pozna rutino, ta vaja pomaga pri toniranju in pridobivanju moči na obeh nogah. Z vsakim korakom in upogibanjem proti tlom dobite ravnotežje. Naredite to za pol minute.

5 Izstrelki Spidermana: To je izziv za vaše fizično stanje. V položaju kuščar rahlo spustite in upognite nogo, dokler se ne dotaknete komolca s kolenom. Zamenjajte stopalo za 30 sekund za nadaljnjih 30 počitkov.

Če ni bilo dovolj, dodajte cikel čepi s skokom.

Izkoreninimo uživanje brezalkoholnih pijač, sokov, kruha in tortilje ter povečamo vnos sadja in zelenjave, povečanje količine mesa piščanca, govejega mesa ali rib, pa je del formule, ki označuje vaše telo s temi vajami.

»Če imate uravnoteženo vadbo skupaj z vadbo, lahko v dveh tednih vidite rezultate; ne po teži, temveč po velikosti, «je v intervjuju z njim komentiral strokovnjak iz fitnes industrije GetQoralHealth .

Preden začnete označevati svoje telo, se enostavno spomnite, da ima vsak fizični napor skupen začetek. Glede na vaše stanje, ne pozabite narediti vaje ogrevanja pet do deset minut.

Video Medicina: How to SUPER CLEAN your Engine Bay (April 2024).