1. Bojne vrvi

Ženske, ki nastopajo vaje od odpornost dvakrat do trikrat na teden verjetno 20% manj verjetno bolezni srce o razlitja možganov , označuje a študija objavljeno v. \ t Revija za obtok .

Ta študija potrjuje, da si vsak napor, da bi bil fizično aktiven, izboljša zdravje vašega srca, zato si delimo vaje z vrv kaj vam bodo naredili gorijo maščobe , potiti in povečati srčni utrip.

 

1. Bojne vrvi

To je delo visoke intenzivnosti. Vključuje držanje vrvi z vsako roko, da bi naredili valove ali krožne gibe. Intenzivno vadite mišice rok, ramen in nog. Zgoreli ste 1,000 kalorij jo uro .

 

 

2. Skoči

Ko skočite 30 minut vrv, ki jo spali 330 kalorij . Lahko okrepite sklepe, strdite kosti, noge, roke in zadnjico. Ni priporočljivo, če imate težave s hrbtenico ali srcem.

 

 

3. Rotacija trupa

Občutili boste delo v osrednjem trebuhu. Omogoča vam gorijo maščobe območja. S štirimi serijami od 12 do 15 ponovitev boste v kratkem času odstranili več kilogramov.

4. Triceps s križnim trenerjem

S tem vajo povečate srčni utrip in obenem tonirate roke, prsi in ramena. Naredite štiri serije od 12 do 15 ponovitev.

 

5. Plezanje po vrvi

S 30 minutami aktivnosti sežgate več kot 200 kalorij .

 

 

6. Skrčenje z vrvjo

Ležite na tleh obrnjeno navzgor in držite vrv z desno roko in poskušajte doseči kolena, nato pa se počasi vrnite. Ponovite z drugo roko. Naredi štiri vezja s 15 ponovitvami.

 

7. Suspenzija

S svojo težo s suspenzijo povečate svojo moč in vzdržljivost, vendar tudi izločate kalorije. S treningom odpornosti pol ure odstranite okoli 200 kalorij , pojasnjuje informacije o Medicinska šola Harvard .

 

8. Valovi se izmenjujejo s skokom

V vsako roko vzemite vrv, dvignite desno roko na višini ramen in premaknite vrv ter jo takoj naredite z levo roko, nato dvignite roke, skočite in udarite po struna. S 10 minut lahko zgori 112 kalorij .

 

9. Bojne vrvi izmenično

Z vsako roko držite vrv z odprtimi nogami do širine ramen, kolena pa rahlo upognjena. Hkrati odprite in zaprite noge in roke. Ponovite gibanje 10-krat in počivajte, dokončajte štiri tokokroge. S 10 minut spali več kot 100 kalorij .

 

10. Čučanj s skokom

Z vsako roko vzemite en konec vrvi. Naredi čepenje in takoj skoči. Naredite štiri sklope od 12 do 15 ponovitev in počivajte 30 sekund za vsako vezje.

Če je tisto, kar iščete, je gorijo maščobe , vaje z vrv so učinkoviti, ker zagotavljajo usposabljanje kardiovaskularni . Ključno je, da delate z ritmom in močjo vsake rutine.


Video Medicina: Pr' Hostar E02 (December 2021).