1. Ne spi

Za ljudi, ki trpijo Prekomerna teža , izguba le pet do 10% teže lahko popolnoma izboljša vaše zdravje. Vendar pa je za zdravje potrebno veliko časa in truda ter spremembe v programu življenjski slog kako se odreči junk hrani.

In to je glede na študijo Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri (NHLBI) , ljudje, ki zaužijejo hitro hrano več kot dvakrat na teden zaslužite več teže in imajo dvakratno tveganje, da povečajo svojo odpornost insulina , dejavnik, ki povzroča sladkorna bolezen tipa 2 .

Poleg junk ali fast food, obstajajo tudi druge stvari, ki jih morate odreči izgubijo težo Predstavljamo nekaj idej, ki temeljijo na informacijah Univerza v Michiganu in nutricionist Fiorella DiCarlo , član skupine. \ tAkademija prehrane in dietetike (AND) .

 

1. Ne spi

Pomanjkanje spanja je glavni krivec vaših telesnih signalov lačen brez nadzora, kar vpliva na prehrambene navade, kaže DiCarlo. Zato morate spati vsaj sedem ur na dan.

 

2. "Šok" prehrane

Ta vrsta diete Niso zdravi, najslabše pa je, da ne delajo. Povzročijo, da se presnova upočasni in na koncu boste spet pridobili vso težo, ki ste jo znižali, pojasnjuje strokovnjak za prehrano. V najboljšem primeru obdržite eno hranjenje to vključuje zelenjavo, sadje in malo mesa.

 

3. Preskočite obroke

Hormon lakote, grelin in sitosti, leptin , najbolje delujejo, ko se hranite vsake štiri ure. Če ne, se izločijo iz nadzora in povzročijo, da boste jedli preveč. DiCarlo svetuje, da načrtujete obroke pred časom, še posebej v dneh, ko boste najbolj zasedeni.

 

4. Televizija

Če porabite veliko časa pred televizorjem ali računalnikom, boste pridobili na teži, kot to spodbuja sedeči način življenja in kopičenje maščobe v trebuhu. Univerza v Michiganu priporoča, da svoje bivanje omejite le na dve uri na dan in da naredite več vajo .  

 

5. Jejte živila brez maščobe

Fat ni slab del filma. Potrebujete ga, da ostanejo polni in spodbujajo sitosti , če ga popolnoma odstranite, se izognete temu, da vaše telo dobi hranil potrebno za delo. Mlečni izdelki, na primer, vsebujejo vitamine A, D in kalcij, pravi DiCarlo.

 

6. Pijte se

The alkohola zmanjšuje zavore in s tem povečuje navado prehranjevanja, pravi DiCarlo. Da bi se izognili pijanstvu, je idealno, da ga ne zaužijemo na prazen želodec, pijemo in pijemo sendviči zdravo jesti, ko je obramba nizka.

 

7. Prehranske tablete

Čudežni izdelki za trajno zmanjšanje teže ne obstajajo. Nasprotno, zatiralci apetit , so povezani s stranskimi učinki, kot je slabost, anksioznost , nespečnost in visok krvni tlak, ugotavlja Univerza v Michiganu.

Če želite izgubiti težo, morate več spali kalorij jesti. Univerza v Michiganu pojasnjuje, da če morate izgubiti en funt na teden, potem morate zapisati ali zmanjšati porabo za približno 3.500 kcal, to je 500 kcal na dan.


Video Medicina: Blasius - Ona Ne Spi (napovednik 1) (Marec 2024).