1. Jej pogosteje

Če ste pod svojim teže prva stvar, ki jo morate narediti, da jo dvignete na zdrav način, je jesti več kalorij potrebuje vaše telo. Ampak moraš biti konstanten, ker ni dovolj, da jedo občasne prigrizke, pravi Nacionalne zdravstvene službe .

Čeprav je redkost pogosto zdrava, ima a majhna teža Prav tako lahko povzroči zaplete v telesu. To so nekateri zanesljivi načini za povečanje na podlagi informacij strokovnjakov v Klinika Mayo .

 

1. Jej pogosteje

Zaradi vašega stanja boste verjetno hitreje zadovoljni. Zato je pomembno, da jeste pet do šest obroke majhna čez dan, namesto dveh ali treh velikih.

 

2. Izberite hrano, bogato s hranili

Kot kruh cela zrna , testenine in žitarice; sadje in zelenjava; mlečni in pusto meso; in oreški in semena. Vse kot del a prehrana zdravo na splošno.

 

3. Zaužijte napitek

Narejeni so na primer z mlekom, svežim sadjem in prahom iz lanenega semena. To je tisočkrat bolje za vas kot prehrambene napitke, kavo ali druge pijače z malo vrednosti hranljivo .

 

4. Dodajte kalorije

Potrebno je, da se vaše jedi navežejo kalorij , da bi to dosegli, dodamo sir. Jejte umešana jajca in uporabite posneto mleko v juhah.

 

5. Dajte si okus

Čeprav se morate zavedati svoje porabe sladkorja In maščobe, tudi če imate nizko težo, jedo rezino pogače enkrat včasih ni slabo. Vendar pa mora biti večina zdravil, ki jih jeste, zdrava jogurt ali palice granole.

 

6. Vaja

The vajo , še posebej trening moči, vam lahko pomaga pridobiti na teži z izgradnjo vaše mišice. Prav tako je odličen stimulans apetit .

Za svoj del Cynthia Sass , avtor nutriologa Cinch! Conquer Cravings, Drop Pounds in Lose Inches " , označuje, da lahko zaužijete zdravo malico, kot je majhna skleda polnozrnate testenine, preden zaspite. To vam bo pomagalo pridobite na teži s svežimi hranili.


Video Medicina: Your body language may shape who you are | Amy Cuddy (Marec 2024).