• April 25, 2024

Tako da imate zdravo raven holesterola , tj. manj kot 200 mg / dl, plošča ovsena kaša , peščica oreščkov ali celo pečen krompir, prekrit z malo margarine, je resnično funkcionalen.

Enostavne spremembe v vašem prehrana proti hrani holesterola in ne vajo strokovnjaki pravijo, da so enostavni načini, da ostanete zdravi in ​​skrbite za svoje srce. Klinika Mayo .

Zato delimo vaš vrh hrane pogosteje jemljete.

1. Živila z vlakni

Zajtrk 1 ½ skodelice ovsena kaša Dnevno kuhamo in dodamo sadje, kot je banana. S tem boste dobili približno 10 gramov vlakna .

Oves, fižol, jabolka, hruške, ječmen in suhe slive so nekatera živila, ki jih vsebujejo vlakna topen To pomaga telesu zmanjšati lipoprotein nizke gostote Zmanjša absorpcijo holesterola v krvnem obtoku.

2. Ribe

Zaužijte dva obroka ribe na teden Pecite ali pecite, da ne pride do nezdravih maščob. Najboljše možnosti so sled, albocora tuna, lososa in sardele. Če jih ne marate, jih lahko zamenjate z lanenim ali kanolskim oljem.

Ker vsebujejo omega 3 zmanjšati krvni tlak in tveganje za razvoj krvnih strdkov , kar ima za posledico bolj zdravo srce.

3. Matice

Pojejte nekaj (42,5 gramov) matice dan, poskusite narediti naravne, to pomeni, da nimajo soli ali dodanega sladkorja.

Dokazano je, da so oreški, mandlji, lešniki, arašidi, pistacije in drugi oreški nižji od holesterola v krvi, ker vsebujejo polinenasičenih kislin . Prav tako so dobri pri ohranjanju krvnih žil zdravo

4. Oljčno olje

Poskusite uporabiti dve žlici tega olja na dan, če je boljše, če kuhate ali okusite solate.

The oljčno olje vsebuje mešanico antioksidanti ki se izkaže za zelo močnega za zmanjšanje visokih ravni slab holesterol in hkrati pusti dobre nedotaknjene.

5. Živila s steroli

Poskusite zaužiti vsaj 2g na dan. Živila s steroli so umetno obogatena in so margarina, pomarančni sok in jogurt.

The steroli so snovi, ki jih najdemo v rastlinah in ki pomagajo blokirati absorpcijo holesterola , očitno zmanjša raven LDL več kot 10%. Njihova prednost je, da ohranjajo HDL nedotaknjen

Druge spremembe

Ni dovolj, da dodamo ta živila v svoj prehrana , morate tudi odpraviti nasičenih maščob in trans, ki se nahajajo v živilih, kot so meso, mlečni izdelki in vsa junk hrana.