• April 19, 2024

Uživanje hrane, kot so pizza in hamburgerji med gledanjem televizije po napornem dnevu, ne pomeni samo, da pridobite na teži. spanja zjutraj. Izberite hrane Idealne so za noč, da se boste počutili bolje.

V noči si presnovo deluje počasneje, in čeprav nikoli ne preneha delovati, ali celo, ko spiš, traja dlje, da gorijo kalorij ki jo porabite ob koncu dneva, potrjuje Univerza v Arkansasu za medicinske znanosti .

Kaj jesti?

1. Grški jogurt

Je visoko vsebnost beljakovin, nizka vsebnost sladkorja in daje občutek sitosti skoraj takoj Manuel Villacorta , strokovnjak za prehrano in predstavnik Ameriško dietetično združenje . Da bi dobili boljši okus, dodajte nekaj kosov sadje .  

2. Ginger čaj

Najprej zato, ker omogoča prebavo in pomagalo vam bo, da bo vse, kar kuhate, obdelano hitreje in da ne bo padlo "težko". Tudi čokoladni čaj dvigne temperaturo vašega telesa presnovo opeklina več maščobe, glede na Univerza v Maastrichtu .

3. Majhno vsebnost maščobe

Donald Hensrud , specialist za preventivno medicino Klinika Mayo , označuje, da vsebuje triptofan , snov, ki vas bo s svojim sedativnim učinkom bolje uskladila spanja . Njegovo priporočilo je, da pijete kozarec toplega mleka z žličko medu.

4. Kokice

Izberite jih, če je tisto, kar iščete, prigrizek med gledanjem televizije. Vsebuje 30 kalorij na skodelico in njeni ogljikovi hidrati spodbujajo sproščanje insulina , ki pa uravnava vašo biološko uro, tako da boste dobro počivali, poroča študija Poročila o celicah .

5. Rjavi riž

Študija, objavljena v American Journal of Clinical Nutrition ugotovili, da je poraba rjavi riž štiri ure pred spanjem se zmanjša za polovico časa, ki ga oseba potrebuje za uskladitev spanja . To je zato, ker ima a nizek glikemični indeks in stimulira triptofan.

Ne pozabite, da je pomembno, da vzamete svoje večerja vsaj tri ali štiri ure pred spanjem, da telesu daste časa za prebavo hrane , pravi Univerza v Arkansasu za medicinske znanosti .

Video Medicina: Grški jogurt - muha enodnevnica ali superživilo? (April 2024).