1. Izboljšajte svojo prehrano

Vsakih 30 sekund se diagnosticira nov primer raka dojke po svetu Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) . Čeprav ni zanesljivega načina preprečiti Izvajanje določenih sprememb življenjskega sloga lahko zmanjša tveganje za razvoj.

Prve strategije, ki jih morate izvesti, so osredotočene na vzdrževanje zdrava teža v skladu z vašimi značilnostmi telesne dejavnosti in ohranjanje uravnotežene prehrane, označuje American Cancer Society .  

Če želite začeti prevzemati odgovornost za svoje zdravje, delimo strategije, ki jih morate izvajati preprečiti raka dojke . Sledite čim več in se prilagodite svojemu življenju.

 

1. Izboljšajte svojo prehrano

Začnite z omejevanjem porabe rdečega mesa in klobas in zaužijete ekvivalent 2½ sadje in zelenjavo na dan. Odlična možnost so grozdje, bogato v antioksidant resveratrol , snov, ki lahko ustavi razvoj rakavih celic, pravi MD Anderson Cancer Center .

 

2. Pijte zmerno

Piti alkoholno pijačo od časa do časa ni škodljivo za vaše zdravje, pijača več kozarcev na dan pa povečuje vaše tveganje raka dojke . The Nacionalni inštitut za rak Priporočamo, da dnevno ne zaužijete več kot ene pijače, na primer 12 unč piva ali pet unčic vina.

 

3. Premaknite se

Začnite izvajati vsaj 150 minut telesne aktivnosti na teden. The vajo zmanjšuje proizvodnjo estrogena , ki lahko v velikih količinah spodbudi rast in razvoj. \ t rakavih celic v prsih, označuje Univerza v Južni Kaliforniji .

 

4. Doji

Da, imate ali načrtujete imeti otroke, jih negovati . The laktacije skrajša vaše tveganje za razvoj raka dojke , še posebej, če traja od ½ do 2 let, zaradi česar se zmanjša skupno število. \ t menstrualnega ciklusa in zato proizvodnja. \ t hormoni , označuje American Cancer Society .

 

5. Dobro spite

Spanje manj kot šest ur lahko poveča vaše tveganje raka dojke v več kot 60%, glede na. \ t Medicinska fakulteta Univerze v Tohokuju . To je zato, ker nehate proizvajati melatonin , ki služi za nadzor količin spolnih hormonov sproščeno.

 

6. Ohranite svojo idealno težo

Ženske, ki se po 21 letih starajočega vzpenjajo za več kilogramov, najverjetneje razvijejo rak dojke v primerjavi s tistimi, ki vzdržujejo a zdrava teža vse življenje. Da bi to dosegli, se morate posvetovati s strokovnjakom za prehrano, se izogibati mastnim živilom in sedečemu življenjskemu slogu.

 

7. Pazi na zdravila

Če jemljete ali boste začeli z a hormonsko nadomestno zdravljenje ali vnosa kontracepcijske tablete Posvetujte se s svojim zdravnikom o tveganjih, ki jih imate za razvoj te vrste raka, ker je lahko večja glede na MD Anderson Cancer Center .

 

8. Razmislite o delovanju

Čeprav je radikalna odstranitev dojk, je 90% učinkovit način za preprečevanje raka dojke, če imate družinsko anamnezo ali mutacijo prsi Gena BRCA1 ali v Gena BRCA2 , označuje Nacionalni inštitut za rak . Za to se morate posvetovati s strokovnjakom.

V Mehiki, raka dojke ostaja kot prvi vzrok smrti med ženskami, predvsem zaradi pomanjkanja preventive in samo-raziskovanja, kaže na Nacionalni inštitut za kancerologijo (Ink).  


Video Medicina: The Best Low Carb Pizza Crust - Keto Dough Recipe (Marec 2021).