• April 19, 2024

Da bi odstranili maščobe iz spodnjega dela telesa, potrebujete le ustvarjanje rutine z nekaterimi vajami za zmanjšanje kolka, doslednost in uravnoteženo prehrano.

Glede na Patrick J. Bird, dekan Visoke šole za zdravje in človeško delo na Univerzi na Floridi hormoni ustvarjajo kopičenje maščobe okrog medenice, to je v zadnjici, stegnih, bokih in trebuhu.

Vendar pa vam lahko aerobni gibi skupaj s treningom moči pomagajo zmanjšati to maščobo. Zato so naši trenerji Sport City Ti delijo naslednje vadbene rutine za zmanjšanje kolka.

1. Udarec

Nancy Tafoya, inštruktor skupinskih tečajev Sport Cityja, Pojasnjuje, kako izvajati različne vrste udarcev (hrbet, stranski, polkrog), ki vam bodo pomagali spali maščobo, ki se nabira v vaših bokih, gležnju in zadnjici. Preverite videoposnetek:

2. Zažene in čepi z vertikalnim veslom

Izključno za GetQoralHealth, Carlos Velázquez, trener športnega mesta z visoko intenzivnostjo , kaže nekaj vaj za zmanjšanje kolka, izgubo maščobe in izgubo teže. Preverite videoposnetek:

Ne pozabite dobro poskrbeti za držo, da se izognete poškodbam. Prav tako naredite nekaj vaj za ogrevanje, preden začnete s svojo rutino za kurjenje maščob. Uravnotežena prehrana z vitkimi beljakovinami, sadjem, zelenjavo in zrni vam bo pomagala nadzorovati svojo težo.

Ne zamudite naslednje tedenske rutine, ki jo imamo za vas, kjer se boste naučili, kako skrbeti za svoje telo in ga ohranjati v formi ter izboljšati kakovost življenja. In vi, kolikokrat na teden opravljate telesne dejavnosti?