• April 20, 2024

Želite biti boljši v postelji? Torej ... vaja!

Po besedah ​​Rich Weila, trenerja Raziskovalni center za debelost v New Yorku, "V seksu je udeležba raznolika mišice in če jih uresničujete, boste imeli boljše rezultate. "Dobra novica je, da vam ni treba ubijati, dovolj je od 3 do 5 treningov po 30 minut na teden.

Najboljše vaje izboljšati spolno življenje:

1. Kuščarji

"To so." vajo Odlično: čeprav večinoma delajo v prsih in tricepsih, vključujejo tudi ostale mišice "pravi trenerka Jessica Bottesch, ker to tonira celo telo vajo izboljšajte svojo moč, zaradi česar boste med seksom bolj uspešni. Strokovnjak priporoča izvedbo treh sklopov od 10 do 15 ponovitev.

2. Abdominals

"The. \ T mišice trebuha se pogosto uporablja med spolno aktivnostjo, «pravi trener Weil. trebušne To vam bo dalo boljši pritisk med penetracijo, poleg tega pa boste imeli večjo stabilnost pri prakticiranju različnih položajev. Priporoča izvedbo 3 sklopov od 20 do 30 ponovitev.

3. Dvigala za kolke (ali mostove)

Michael Clark pravi, Direktor Nacionalne akademije za športno medicino, dvigala za kolke krepijo mišice medenice, tako da povečajo orgazmične kontrakcije. Tudi to vajo To vam bo dalo več prožnosti v hrbtu, kar bi izboljšalo penetracijo. Prav tako krepite gluteuse, spodnji del hrbta in hrbtno stran stegen. Da bi jih izvedli, lezite, upognite noge in položite pete blizu zadnjice, dvignite bok in ga držite 3 sekunde, nato ga spustite in ponovite. Naredite 3 sklope po 15 ponovitev.

4. Nagibi trupov

S tem boste okrepili mišice stranski del trebuha in osrednji del telesa. Glede na trenerja Weila, "to vajo dala vam bo veliko odpornosti in fleksibilnosti, tako da vam bo dala več potiska pri prodiranju in več vzdržljivosti za več ur seksa. “Izvedite 3 sklope po 20 ponovitev na vsako stran.

5. Čepi

"Moč v spodnjih okončinah je zelo pomembna, saj je tam" območje ljubezni "," pravi Bottesch. S skvotoma boste v celoti uresničevali stegna in zadnjico, tako da boste imeli boljši pritisk na kolke, večjo odpornost in boste celo pridobili moč za vadbo novih položajev. Izvedite 3 sklope od 8 do 12 ponovitev.

Razen. \ T vaje specifične, ki smo jih omenili, priporočamo tudi vadbo dejavnosti, kot je joga , trebušni ples, ples ali borilne veščine, ki so v veliko pomoč pri toniranju vseh mišic telesa.

Nekaj mišice v dobri formi izboljšajo občutke užitka, ne da bi omenili vso energijo, ki vam jo dajejo. Ne pozabite okrepiti najpomembnejše stvari za seks: vaša domišljija.