1. Spustite sklece

Ko se pred vadbo ne ogrejete, lahko preveliko vožnjo ali veliko poganjanja koles povzroči poškodovanje kolen. Da se to ne zgodi, obstajajo vaje za krepitev kolen ki vam lahko pomaga

Podatki o. \ T Nacionalni inštitut za artritis ter mišično-skeletne in kožne bolezni Razkrivajo, da so lahko komponente kolena izpostavljene velikemu številu stanj, kot so lom ligamentov, poškodbe meniskusa in težave z mišicami pri izvajanju nekaterih vaj.

Vadite naslednjevaje za krepitev kolen , pomagali vam bodo izogniti se bolečinam v njih in imeti večjo mišično moč.

 

1. Spustite sklece

Ležite na blazini ali površini, nato pa kolena nagnite v prsni koš, da dosežete predstavo za plod z vsako od nog; Zelo priporočljivo je, da to vajo opravite z eno nogo naenkrat, če pa to storite s hrbtnimi hrbtami hkrati, ni nobenega problema.

Vljudnost: Getty Images

 

2. Čučenje ali čepe

Odprite noge širini ramen. Flex kolena malo in začeli počasi nižje, te vaje so tudi dobro za toniranje stegna in glutes.

 

3. Čučnjevo nizko

Ima enako načelo normalnih skvotov, edina stvar, ki se spremeni, je, da se vaja izvaja od spodaj navzgor; Lokacija telesa je enaka in koristi tudi.

 

4. Kasač z visoko nogo

Ta način tekanja poteka tako, da se noge nekoliko višje od običajnega, s ciljem, da sklepi in notranje mišice kolena dosežejo maksimalno potrebno v vsakem koraku.

Če ste konstantni pri tem vaje za krepitev kolen boste opazili, da bolečina in nelagodje izgineta od prvega tedna, ko ste ju naredili.

 

Morda vas tudi zanima

 

7 živil za povečanje zadnjice

7 napak, zaradi katerih ste maščobe

Lime maska, pomlajuje vaš obraz