• April 23, 2024

Naučite se dihati globoko skozi različne vaje je varen način za zmanjšanje vaše ravni stres kot tudi upočasnjuje srčni utrip in stabilizira ravni krvnega tlaka.

Dihanje površinsko preprečuje spodnji del vašega pljuč prejmejo celotno kvoto za zrak s kisikom in območje gibanja. \ t membrana omejena. Tako se lahko počutite anksiozni, kot da vam primanjkuje zraka in z večjo napetostjo, potrjuje Medicinska šola Harvard .

Če želite zmanjšati stres Sprostite se ali odpravite druge težave, ki vplivajo na vaše zdravje, delimo naslednje vaje dihanje globoko na podlagi informacij iz. \ t Medicinska in javna zdravstvena šola na Univerzi Wisconsin-Madison .

1. Sprostite se z trebušnim dihanjem

Sedite ali ležite v udobnem položaju, položite roko na svoj trebuh , tik pod rebri in drugo v prsih.

Vadite globoko skozi nos, naj vam vaš trebuh rahlo potiska roko, vendar vaš prsih Ne sme se premakniti. Izdihnite s stisnjenimi ustnicami, kot da bi žvižgali, dokler ne izpustite vsega zraka. Vajo ponovite tri do desetkrat.

2. Dihanje 4 7 8, da zaspite

Začnite tako, da položite eno roko na trebuh, drugi pa na prsni koš; dihati Globoko in počasi iz trebuha, medtem ko štejete do štiri. Držite zrak in štejte od enega do sedem.

Na koncu izdihnite počasi, medtem ko štejete od osem do enega, tako da na koncu odstranite ves zrak iz pljuč . Vajo ponovite tri ali sedemkrat ali dokler se ne počutite mirnejše.

3. Povečajte potencial pljuč s polnim dihanjem

Lezite na hrbet, kolena ste ukrivljena, levo roko položite na trebuh in desno na prsni koš. Vadite polnjenje dna zraka pljuč dihanje, tako da se roka v trebuhu dvigne in tista v prsih ostane mirna.

Izdihnite skozi usta, ponovite vse od osem do desetkrat. Ko ste končali, vdihnite zrak proti spodnjemu delu pljuč kot na začetku, nato pa nadaljujte z vdihavanjem proti vrhu pljuč. prsih . Videli boste, da se bo vaša desna roka dvignila, leva pa se počasi spušča.

Kot vi izdihnite ob ustih naredite mehak in piskajoč zvok, ko prvič spustite levo in desno roko. Praksa vdihnite in izdihnite na ta način med tri in pet minut.

4. Jutranje dihanje za lajšanje togosti mišic

Začnite stati, nagnite se naprej s koleni rahlo upognjenimi in pustite roke viseti blizu tal. Nato počasi in globoko vdihnite hkrati, ko se vrnete v začetni položaj in počasi poravnate in dvignete glavo do zadnjega.

Medtem ko stojite, zadržite dih za nekaj sekund, zdaj spet nižje, vendar tokrat izdihom dokler ne pridete do konca. In ponovite celotno vajo tri ali sedemkrat.

Če jih še nikoli niste vadili, vedno začnite z dihanje v drugih vajah lahko poskusite ugotoviti, katera vam ustreza, če ne želite vseh. Naredite jih enkrat ali dvakrat na dan in poskusite vaditi vsaj deset minut, predlaga Harvard Medical School.