• April 24, 2024

Nadzirajte svojo težoprehrana zdravi in ​​vadite, se izogibajte alkoholnim pijačam pred spanjem, nežno jejte in jemljite zdravila proti boleznim, kot so rinitis. smrčanje .

The smrčanje Niso ozdravljive, prihajajo iz nosu, žrela ali podplata jezika. Vzrok jim je fizična anomalija, ki jo je treba identificirati za učinkovito kontrolo, pravi Britansko združenje za smrčanje in apnejo za spanje .

Vendar pa poleg omenjenih spremenite tudi svoje življenjski slog vam bo pomagal nadzorovati smrčanje nočno učinkovito. To so nekateri izmed njih.

1. Spanje na vaši strani

Ko spite na hrbtu, jeziku, bradi in preveč maščobnega tkiva pod njim se sprostijo in lahko zdrobijo dihal . Spanje na strani preprečuje to težavo, označuje Nacionalna zdravstvena služba (NHS) .

2. Izogibajte se kajenju

Cigaretni dim draži sluznico nosno votlino in grlo, ki povzroča otekanje in katar. Zaradi tega je to zapleteno dihati za nos in vas spodbuja, da ustvarite neprijetne zvoke smrčanja.

3. Vzemite vročo kopel

Ta navada pred spanjem vam lahko pomaga obdržati svojo nosnice odprto, kar omogoča ustrezen prehod zraka, pravi Daniel P. Slaughter , otorinolaringolog članAmeriško združenje za otorinolaringologijo - kirurgijo glave in vratu .

4. Zamenjajte pokrove

The pršice prahu, dlak vaše hišne ljubljenčke in drugih alergenov, ki se naberejo v postelji, povzročajo ali povečujejo težavo. Priporočamo, da vsak teden zamenjate prevleke, vzglavnike pa vsakih šest mesecev.

The smrčanje imajo neugoden učinek na nevrološko in psihološko funkcijo, ki ima za posledico slabo delovanje pri delu, težave pri koncentraciji, izgubo spomina, glavobole, slabost in zmanjšan libido, potrjuje Britansko združenje za smrčanje in apnejo za spanje .

Video Medicina: 3 Hours Music, No Loops. Inner Peace, Relaxing, Soothing Music (April 2024).