1 do 3 mesece

Veliko mitov se vrti okoli nosečnosti eden od njih je vaja v tem obdobju. Nekatere ženske se bojijo vaditi rutino zaradi zapletov, ki jih to lahko povzroči v ciklu.

Glede na študije, ki so jih izvedli strokovnjaki iz. \ T Klinika Mayo , koristi porodu, zmanjšuje bolečine v hrbtu in pospešuje izgubo teže matere po porodu.

Zato smo vam pokazali Rutina vadbe za nosečnice na četrtino ...

 

1 do 3 mesece

V teh prvih treh mesecih obstaja nevarnost splava. Da bi dojenček dosegli brez težav, morate opraviti vajo, ki ne zahteva veliko truda.

V teh prvih dvanajstih tednih opravite to preprosto rutino, tako da ne vplivate na razvoj vašega otroka.

Priporočljivo je kardiovaskularno vadbo . Hodite 30 minut dnevno ali kolo brez upora. Če želite obdržati svoje roke trdno, lahko uporabite 5kg uteži in jih uporabite ob hoji.

 

3 do 6 mesecev

V tej fazi lahko izvajate malo več odpornosti (brez zlorab).

Kar je najbolj priporočljivo v tem obdobju, je plavanje. To je zelo popolna vaja, in vrsta odpornosti, ki se izvaja v njej, ne ogroža zdravja otroka in manj materinega.

Priporočljivo je, da plavate vsaj pol ure dnevno in se segrejete vsaj pet minut, da se izognete krčem.

 

6 do 9 mesecev

V tej fazi se je trebuh še povečal. Izogibajte se športom, ki vključujejo spremembo smeri, lahko izgubite ravnotežje in padec.

Priporočljivo je, da naredite aerobiko z nizkim vplivom. Lahko greš na plesne tečaje brez skakanja ali nenadnih gibov.

V teh mesecih se priporoča tudi kardiovaskularne dejavnosti, kot so tek ali kolesarjenje. Pomembno je tudi, da se ne trudite toliko truda, da se vaše telo ne poškoduje in vaše telo ne trpi več truda.

V vseh fazah nosečnosti je prenatalna joga, ki jo lahko tudi prakticirate, da lahko uživate v tej neverjetni fazi.

V tej fazi življenja je izjemno pomembno, da se prehranjujete uravnoteženo; predvsem s tem rutino nosečnosti . Ne pozabite, da jeste za dve osebi in če vadite, morate jesti več beljakovin in hidrata.

 

Ker si prebral to ...

Učinki  neželeni učinki metformina

To morate jesti pred menopavzo

Idealne vaje za vaše delo

Uporabe  prednosti olivnega olja


Video Medicina: Aktivnosti z dojenčkom 0-3 mesece - Banjanje z dojenjem (Marec 2024).