10 koristi telesne dejavnosti

• April 20, 2024

The fizična neaktivnost je četrti najpomembnejši dejavnik tveganja umrljivosti po vsem svetu in se povečuje po vsem svetu, tako v državah z visokimi dohodki kot v državah z nizkim in srednjim dohodkom.

Če obstaja ugodno okolje, se poveča. \ T telesne dejavnosti Koristen je za zdravje v vseh starostnih skupinah, zato 6. aprila obeležujemo svetovni dan telesne dejavnosti.

The Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) je pripravila priporočila o optimalni količini telesne dejavnosti , toda izvajanje neke dejavnosti bo vedno boljše od nič. Neaktivni ljudje morajo začeti z majhnimi količinami telesne dejavnosti in postopoma povečati trajanje , pogostosti e intenzivnosti .

Vsi sektorji in vse ravni upravljanja, mednarodni partnerji, civilna družba, nevladne organizacije in zasebni sektor imajo ključno vlogo pri oblikovanju zdravega okolja in spodbujanju telesne dejavnosti .

1. Fizična neaktivnost je četrti najpomembnejši dejavnik tveganja za globalno umrljivost

6% globalnih smrtnih primerov je posledica fizične neaktivnosti. Samo hipertenzija (13%) in porabo. \ T tobak (9%) in je enaka hiperglikemiji (6%).

Poleg tega je fizični neaktivnost glavni vzrok približno 21-25% raka debelega črevesa in mama , 27% primerov sladkorne bolezni in 30% primerov ishemične bolezni srca.

2. Redna telesna dejavnost pomaga ohranjati zdravo telo

Fizično aktivni ljudje imajo:

1. Manjša pogostost: bolezni srca in ožilja , hipertenzija, možganske žile , diabetes , raka na debelem črevesu in dojki, \ t in depresije ;
2. Manj tveganja padcev in. \ T zlomi vretenc ali kolk ;
3. Verjetneje je ohraniti a teže zdravo

3. Ne zamenjujte telesne dejavnosti s športom

Fizična aktivnost je vsako gibanje telesa, ki ga proizvaja skeletnih mišic , s posledično porabo. \ t energije . To vključuje šport, vajo in druge dejavnosti, kot so igra, hoja, gospodinjstvo, vrtnarjenje ali ples.

4. Telesna aktivnost je koristna, ne glede na to, ali je zmerna ali živahna

Intenzivnost se nanaša na stopnjo, po kateri se opravlja dejavnost, tj."Napor, ki ga vložimo v izvajanje dejavnosti".

Intenzivnost različnih oblik telesne dejavnosti To se spreminja glede na ljudi. Odvisno od fizične oblike vsakega, nekaj primerov telesne dejavnosti zmerno bilo bi živahno hojo, ples ali opravljanje gospodinjskega dela. Nekaj ​​primerov močna telesna dejavnost ti bi bili: tek, hitro kolo, hitro kopanje ali premikanje velikih uteži.

5. Skupina, stara od 5 do 17 let

Ta skupina mora opraviti vsaj 60 minut na dan telesne dejavnosti zmerno ali močno . Če teh 60 minut presežete, boste dobili več koristi za zdravje.

6. Skupina od 18 do 64 let

Odrasli, stari od 18 do 64 let, morajo opraviti najmanj 150 tedenskih minut zmerna telesna aktivnost ali 75 minut živahne ali enakovredne kombinacije zmernih in živahnih dejavnosti. Vse dejavnosti je treba izvajati v obdobju najmanj 10 minut.

7. Tisti nad 65 let

Glavna priporočila za to skupino so enaka kot pri prejšnji. Poleg tega morajo starejši z nizko mobilnostjo delovati telesne dejavnosti za izboljšanje ravnotežja in preprečevanje padcev, vsaj 3 dni na teden. Kadar zaradi zdravstvenih težav ne morejo opraviti priporočene količine, morajo ostati aktivne kot njihove sposobnosti in zdravstveno stanje.

8. Ta priporočila so pomembna za vse zdrave odrasle osebe

Ta priporočila veljajo za vse ljudi, ne glede na spol, raso, etnično pripadnost ali raven dohodka, razen če obstajajo zdravstvena stanja, ki to kontraindicirajo. Prav tako veljajo za ljudi z bolezni nenalezljive kronične bolezni, ki niso povezane z mobilnostjo, kot so hipertenzija ali diabetes in lahko velja tudi za odrasle invalidne osebe.

9. Vedno je bolje, da naredimo nekaj dejavnosti kot nič

Neaktivni ljudje morajo začeti z majhnimi količinami telesne dejavnosti in postopoma povečuje trajanje, pogostost in intenzivnost. Neaktivni, starejši ali omejeni odrasli bodo pridobili dodatne koristi s povečanjem svoje dejavnosti.

Nosečnice, ženske z nedavnimi rojstvi in ​​osebe s srčnimi težavami potrebujejo dodatne previdnostne ukrepe in morajo poiskati zdravniško pomoč, preden poskusijo doseči priporočene ravni telesne dejavnosti.

10. Ugodna okolja in podpora skupnosti lahko pomagajo povečati telesno dejavnost

Mestne in okoljske politike imajo ogromen potencial za povečanje. \ T telesne dejavnosti prebivalstva.

Nekateri primeri teh politik so zagotavljanje dostopnosti in varnosti mobilnosti peš, s kolesom in drugimi oblikami aktivnega prevoza ali obstoj v šolah objektov in varnih prostorov za študente. telesne dejavnosti v prostem času.

Video Medicina: Sertab Erener - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #10 (April 2024).