10 živil, bogatih z vlakninami

The vlakna pomaga odpraviti odvečne prehranske snovi, potrebne za telo, pomaga povečati količino črevesne vsebine in olajša nekatere prebavne funkcije. Najdemo ga v stročnicah, zelenjavi, sadju in žitaricah.

Prednosti porabe vlaken so:

  1. Zmanjšanje. \ T glukoze v krvi
  2. Zmanjšanje ravni holesterola
  3. Izogibajte se hemoroide
  4. Preprečuje bolezni kardiovaskularni
  5. Zmanjša tveganje trpljenja rak debelega črevesa

Po podatkih, ki jih je objavil. \ T Huffington Post, ženske morajo zaužiti 20 gramov na dan vlakna , medtem ko morajo moški zaužiti od 35 do 40 gramov.

Da boste uživali v odličnem zdravju in odličnem prebavo , tukaj vam damo 10 živil, bogatih v vlakna , ki jih lahko vključite v dnevno prehrano.

  1. Corn: Pol skodelice te hrane vsebuje dva grama vlakna ; Poleg tega je to hrana, ki pomaga umiriti apetit.
  2. Fižol: so odličen vir beljakovin , železo in kalij. Z eno skodelico lahko pokrijete 25% vlakna potrebno za uravnavanje organizma.
  3. Čičerika: Te stročnice so bogate vlakna , antioksidanti in lecitin , ki pomagajo v boju proti holesterola in ravni trigliceridov .
  4. Avokado: kremna celuloza tega sadja je odličen vir vlakna kot tudi mono in polinenasičene maščobe, ki pripomorejo k zmanjšanju holesterola in tveganje trpljenja bolezni kardiovaskularni
  5. Polnozrnate testenine: To je odlična pekoča hrana mast in zadovolji vaše želje po ogljikovih hidratih.
  6. Rjavi riž: Vsaka skodelica vsebuje 3,5 grama vlaken. Zagotavlja magnezij, vitamin E in B, fosfor in kalij.
  7. Polnozrnati kruh: ohranja hranila in bogata vlakna , ki se izogiba zaprtje in zmanjšuje raven holesterola .
  8. Leča: Ena skodelica te hrane vsebuje 15,6 g vlaknin; So tudi odličen vir vitamini B, beljakovin , železa in drugih mineralov.
  9. Hruške: Kot pri večini sadja z užitno kožo so hruške zelo hranljive in bogate z vlakninami.
  10. Oves: Vsebuje beta-glukan, posebno vrsto vlakna ki ima močne učinke zmanjševanja holesterola ; Prav tako je odgovoren za krepitev imunskega sistema.

Pomembno je, da uživate vlakna , vendar z ukrepom, ker lahko prekomerne količine povzročijo vnetje trebuha in plinov. Prav tako ne pozabite piti vode vsak dan, saj pomaga vzdrževati prebavni sistem v optimalnih pogojih. In vi, ali vključite vlakna v prehrano?

Sledite nam Twitter in Facebook

Če vas zanima več informacij o tej temi, ne oklevajte register z nami


Video Medicina: Kalčkovi nasveti: Acai jagode (Marec 2024).