10 oblik proti holesterolu

• April 23, 2024

Več kot 100 milijonov ljudi na svetu ima holesterola visoko (nad 200 mg / dL), ki ovira. \ t arterij povzroča srčnih napadov in nesreč cerebrovaskularno .

Vendar pa niso vse slabe novice; Obstaja več načinov, ki vam pomagajo zmanjšati raven holesterola in zmanjšati tveganje težave s srcem .

Sledite tem preprostim predlogom in rezultati vas bodo presenetili:

1.  Izberite zdravo hrano; študije kažejo, da vključujejo v. \ t prehrana sadje in zelenjava zmanjša holesterola do 20%.

2. Zmanjšajte porabo rdeče meso .

3.  Jedo ribe je dobro za srce, ker ima visoko vsebnost Omega 3 ; Te zdrave maščobe so koncentrirane v visokih odmerkih, kar pomaga zmanjšati trigliceridov ljudi z zelo visokimi ravnmi.

4.  Jejte živila, bogata z vlakna , kot so žita, žita, sadje itd .; strokovnjaki priporočajo serviranje od 25 do 35 gramov na dan; če zadostite dnevnemu dodatku, znižate raven do 5%.

5.  Poraba vitamin B zmanjša "slab" holesterol (LDL) in poveča "dober" holesterol (HDL); trigliceridov . Najdete ga v dodatkih, kot so niacina . Pred uporabo se posvetujte s svojim zdravnikom.

6.  Fizična aktivnost je zelo pomembna, kar poveča "dober" holesterol (HDL) in zmanjša tveganje za smrt za 25% v primerjavi z ljudmi, ki ne opravljajo nobene vrste vajo .

7.  Zmanjšajte stres .

8.  Če se ne ukvarjate s športom ali nimate časa za vpis v telovadnico, samo hodite, ta praksa ne pomaga samo vašemu srcu, ampak tudi oksigenira pljuča in očisti um.

9.  Ne kadite kajenje Povzroča hudo poškodbo srca in potencialno zvišuje vaše ravni.

10.  Pomembno je znižati teže , debelost ne vpliva samo na vaše srce, ampak tudi na vaše zdravje na splošno

S temi strategijami boste znižali raven holesterola; nenehno jih izvajati, da postanejo Navada izboljšajte zdravje in kakovosti življenja .

Sledite nam na Twitterju in Facebooku

Če vas zanima več informacij o tej temi, se brez odlašanja registrirajte pri nas.

Video Medicina: Lek za Holesterol i Ciscenje Krvnih Sudova Eliksir Mladosti Luna Belgrade (April 2024).