10 sestavin sredozemske prehrane

• April 16, 2024

Ko pomisliš diete , Prihaja na misel podoba riža in zelje pari? Za tiste od nas, ki ljubimo dobro hrano, samo idejo prehrana To nas lahko razbudi, zato, ko je prehrana zabavna, bo skoraj zagotovo uspešna.

Dober primer je Sonoma prehrana , ustvaril Connie Guttersen . The prehrana Ime je dobila po dolini Sonoma v Kaliforniji, ki slovi po vinu in mediteranskem slogu. Posledično Sonoma prehrana Ima sredozemski okus in omogoča uživanje vina.

Da za orehe

Osnova tega prehrana 10 močnih živil, ki se uporabljajo zaradi visoke prehranske vrednosti in so:

1. Mandeljni: Poleg okusne so bogat vir beljakovin in zdravih maščob.
2. Paprika: Nizko kalorično, a bogato z vitamini in okusom.
3. Borovnice: Vključeni so v veliko seznamov najbolj hranljivih živil, vsebujejo pa tudi velike količine antioksidantov.
4. Brokoli: Bogata vitamina C in kalcija.
5. Grozdje: Dodana hranila, ki jih vsebuje tudi vino.
6. Ekstra deviško oljčno olje: Za razliko od večine olj vsebuje antioksidante in pomaga zmanjšati holesterol.
7. Špinača: Vsebujejo železo in velike količine vitaminov in mineralov.
8. Jagode: Želijo jesti surovo, bogato z antioksidanti.
9. Paradižnik: Z visoko hranilno vrednostjo.
10. Cela zrna: Poleg zagotavljanja energije uravnavajo presnovo.

The Sonoma prehrana Razdeljen je v tri faze. Prva je najbolj restriktivna, vendar le v zadnjih 10 dneh. Druga faza povečuje porabo kalorij za 200 do 300 in omogoča več hrane, končno pa je tretja faza vzdrževanje in naj bi jo vedno upoštevali.

Za razliko od drugih diete , Sonoma Ne šteje kalorij, temveč so njegovi sledilci naročeni, da nadzorujejo velikost porcije hrane. Zajtrk je omejen na količino hrane, ki se prilega v skledo približno 7 palcev, kosilo in večerja pa sta na voljo v eni devetih centimetrov.

Ne pozabite, da je pred vsakim prehranjevanjem, ne glede na njegov "uspeh", priporočljivo, da greste s strokovnjakom za prehrano; hrana je personalizirana in zdravniki morajo vedno svetovati.