10 ukrepov proti bolečinam v hrbtu

The bolečine v hrbtu je eden najpogostejših razlogov za posvetovanje; vendar pa ne bi bilo tako, če bi bili nekateri preventivni ukrepi upoštevani kot pravilni položaji, v skladu s Miguel Ángel Lorenzo , specialist za rehabilitacijo v Španiji .

Na splošno:. \ T hrbtenice utrpela škodo, če dolgo ostaneš v istem položaju, sprejema prisilne položaje, večkrat delaš pomembna prizadevanja ali pa nenadoma ali nasilno premikaš.

Zato GetQoralHealth vam ponuja 10 ukrepov, s katerimi se boste izognili bolečine v hrbtu in sprejmejo ustrezno držo, bodisi med hojo bodisi med sedenjem:

  1. Pri hoji je ena noga postavljena pred drugo in pri udobni hitrosti.
  2. Ko stojite, napolnite eno nogo na blatu ali klopi naravnost v hrbet.
  3. Ko ste postavljeni, ne nagnite prtljažnika; kolena malo upogni.
  4. Hodite z glavo in prsnim košem pokonci, ramena nazaj in navzdol.
  5. Nosite udobne čevlje z nizkimi petami.
  6. Izogibajte se raztezanju, ki povzroča prekomerno dviganje rok.
  7. Ko ostane na sedežu, pusti hrbet naravnost in poravnano, pri čemer je teža porazdeljena v obeh glutes; Podplate stopal pustite na tleh in kolena pod pravim kotom.
  8. Hrbet mora biti trdno ob zadnjem delu stolu.
  9. Izogibajte se sedečemu življenjskemu slogu; vstati, hoditi ali delati vaje raztezanja.
  10. Če morate delati pred računalnikom, se prepričajte, da je miza ali miza čim bližja stolu; Izogibajte se nagibanju.

Strokovnjaki priporočajo izmenične dejavnosti in odmor , da bi se izognili preobremenitvi. \ t hrbtenice . Poleg tega načrtujte gibe ali kretnje, ki jih boste izvedli, da se izognete bolečinam ali solzam. In vi, ali menite, da je vaše stališče pravilno?

Želite biti v formi in izgubiti težo? Spoznajte naš program in se registrirajte pri nas.