10 vaj, ki gorijo več kalorij

• April 19, 2024

Ker veliko ljudi ima namen izgubijo težo V tem novem letu iščejo alternative, ki jim omogočajo optimizacijo časa.

Zato, v GetQoralHealth .com predstavljamo 10 aktivnosti in približno kalorij ki gorijo 30 minut svoje prakse.

1. Tek . Gorijo okoli 450 kalorij (na podlagi 1,6 km v osmih minutah). V izvedbi daje tudi fantastičen kardiorespiratorni trening, zagotavlja moč v nogah in vzdržljivost se uporablja največ, vendar se nekatere koristi kopičijo v zgornjem delu telesa.

2. Plezanje . Sežigam približno 371 kalorij ker njegova dejavnost temelji na energijskih izbruhih, ki omogočajo telesu večjo moč, moč in prožnost.

3. Plavanje . Gorijo okoli 360 kalorij . Zagotavlja odlično telesno vadbo na splošno. Najboljši način usposabljanja temelji na intervalih: plavajte dve dolžini, ujamite dih in nato ponovite.

4. Kolesarjenje . Gorijo med 300 in 400 kalorij odvisno od intenzivnosti. To je super kardiovaskularno vadbo , daje moč in ton noge, trebuh in roke. Zelo priporočljivo, saj je kolo tisto, ki podpira težo in ne telo.

5. Polje . Gorijo okoli 325 kalorij z rutino usposabljanja (z enakim naporom kot med krogom). Flange ogromno kardiorespiratorno sposobnost in mišično odpornost.

6. Košarka . Neprekinjeno delovanje tega športa omogoča, da gorijo okoli 288 kalorij v tem času Razvija se prožnost, vzdržljivost in kardiorespiratorna sposobnost.

7. Veslanje . Prižgejo okoli 280 kalorij . Dodatna energija se porabi, medtem ko se mišice in moči kopičijo v bicepsih, stegnih in ramenih. Ključ za veslanje je v tehniki: koordinacija nog, hrbta in rok za delo kot ena. Kajak in kanu spalita okoli 170 kalorij čez pol ure

8. Tenis . Gorijo med 250 in 300 kalorij Hkrati se razvije kardiorespiratorna zmogljivost, ker zahteva hitrost, agilnost, moč in hitro reakcijo.

9. Drsanje . Zapali okoli 252 kalorij in drsanje (baker na ledu) ima prednost vadbe brez poudarjanja sklepov. Krepi stegna, teleta, lisice in gluteze. Zavoji omogočajo krepitev in toniziranje trebuha. Podaljša roke, pomaga uravnotežiti in deluje tudi deltoide, biceps in triceps.

10. Ples . Dobijo gorijo med 180 in 200 kalorij odvisno od ritma. Najbolj vznemirjeni, kot je gugalnica, se sestane aerobne vaje zmerne intenzivnosti. Razvija se prožnost, moč in vzdržljivost.

Preden se ukvarjate s katero koli od teh dejavnosti, se po možnosti posvetujte z zdravnikom, da zagotovite, da vaša praksa ne pomeni tveganja za vaše zdravje. Prav tako se dobro ogrejte, raztegnite, nosite ustrezno obutev in ohranite zmerno hitrost, da se izognete poškodbam.