10 nasvetov za skrb za srce

• April 19, 2024

Način življenja in prehrana so bistveni za zdravje srca in ožilja, v skladu z novimi priporočili. \ t American Heart Association (AHA, za akronim v angleščini).

Več kot govoriti hranjenje , Ameriški strokovnjaki se osredotočajo na kakovost življenja, da bi preprečili Debelost in bolezni srca in ožilja ; pred kratkim objavljena v reviji Kroženje , so namenjeni celotnemu prebivalstvu.

Nadaljujte in upoštevajte teh 10 nasvetov AHA, da imate a srce zdravi in ​​izboljšajo kakovost življenja:

1.- Aktivno življenje: Priporočljivo je, da vsi odrasli preživijo 30 minut ali več telesne dejavnosti , vsak dan v tednu. Če je cilj izgubiti težo, morajo vaditi 60 minut na dan vajo .

2.- Izogibajte se uživanju ali izpostavljenosti tobaku: Kajenje je povezano z raka in kardiovaskularne motnje, skrbite za svoje okolje in še posebej za vaše zdravje.

3.- Ohranite normalen krvni tlak pod 120/80 mm / Hg: Ravni tega lahko spremenite z prehrana , telesne dejavnosti in psihosocialnih dejavnikov. Nizek vnos soli (idealno pod 1,5 g / dan) poveča porabo kalija zmanjša kalorij in zmerno jemljete alkohol.

4.- Jejte sadje in zelenjavo: Priporoča se uživanje živil, kot so špinača, korenje, breskve ali jagode, ker ima višjo vsebnost mikrohranila . Po drugi strani pa AHA vztraja, da sok ni enakovreden sadju glede na njegovo vsebino. vlakna niti v svoji sposobnosti za sitost; Opozarja tudi na pomen priprave hrane za ohranitev njenih lastnosti.

5.- Omejite vnos trans in nasičenih maščob: Živila živalskega izvora (rdeče meso in kravje mleko) so tista, ki vsebujejo največje število nasičenih maščob; medtem ko trans Prisotni so v ocvrti hrani, pripravljenih živilih in industrijskih piškotih. AHA kaže, da je poraba teh proizvodov pod 7% in da je poraba holesterola do 300 mg.

6. - Zmanjšajte porabo sladkih pijač in alkohola: Z zmanjšanjem vnosa teh proizvodov v višino kalorij ki vstopajo v telo.

7. V vašo prehrano vključite ribe in polnozrnate žitarice: The vlakna skromno zmanjšuje raven holesterola slabo in pospešuje sitosti s počasnim praznjenjem želodca. Priporočljivo je, da je vsaj polovica žit celih zrn. Ribe, kot so losos, sardine ali tuna, imajo visoko vsebnost oleinske maščobne kisline in linolna , povezano z manjšim tveganjem za bolezni srca in ožilja.

8. - Osredotočite pozornost na posebne skupine: Med malčki je vse več debelosti. Zato je priporočljivo začeti zdravo prehrano in telesno aktivnost od prvih let življenja. Pri starejših se zaradi pogostosti srčno-žilnih obolenj zahteva, da se obrnejo k zdravniku, ki jim svetuje glede vrste bolezni srca in ožilja. hranil zaužiti. Ljudje z bolezni kot presnovni sindrom o kronično odpoved ledvic upoštevati morajo posebna priporočila, kot so: a prehrana zelo nizka maščobe in kalorij , povečajte telesne dejavnosti izgubiti težo in porabiti malo soli.

9.- Zdravo spolno življenje: Ameriško združenje za srce pravi, da ni razloga, da se srčni bolniki ali preživeli srčni napad ne morejo nadaljevati spolne aktivnosti takoj, ko se počutijo pripravljene. Strokovnjaki poudarjajo, da telesne dejavnosti pri srčnih bolnikih je pomembno doseči spolno rehabilitacijo brez večjih težav.

10. - Športna vadba je najboljše orodje za vzdrževanje zdravega srca: Strokovnjaki opozarjajo, da je odziv na vadbo pri ženskah drugačen glede na moške, zaradi posebnosti ženske kardiovaskularne bolezni, kot je velikost srce , nižji razvoj prsnega koša in manjša količina krvi med drugim.

Končno se priporočila Ameriškega združenja za srce osredotočajo na spoznavanje vrste hrane ki se porabijo, prispevek kalorij in velikost obrokov, ki so ponavadi vedno višji. Čeprav nekaterih oblik življenja ni mogoče spremeniti, je mogoče kasnejše vedenje spremeniti, na primer: porabiti manj časa pred televizorjem ali računalniškim zaslonom, kot tudi porabiti več ur za hojo ali vadbo. vajo . To bo odvisno od boljšega zdravja srca in ožilja.

Video Medicina: Women's Ordination - Pastor Stephen Bohr - Are You Sure? Issues and Answers - 1 of 21 (April 2024).