10 trikov za označevanje trebuha

• April 24, 2024

Videti a trebuh Predstavljeni, napeti in čutni si morate predstavljati naporne ure vajo kaj morate storiti, da bi dosegli enako; Vendar pa obstaja nekaj trikov, ki vam pomagajo označiti trebuh brez veliko truda.

GetQoralHealth vam daje 10 trikov za označevanje trebuh , ki ga lahko vadite med naslednjo rutino vajo . Rezultate boste videli v kratkem času!

1.- Vadite medenico : Vadite vaje Kegla, kadar koli lahko, saj ti pomagajo okrepiti mišice presek Delovali bodo kot nevidni pas.

2.- Osredotočite se na vajo : Pozabite na televizijo ali razmislite o seznamu opravil. Osredotočite se na to, kar počnete v trenutku in na cilj gorenja mast . Poleg tega se izogibate poškodbam in ustvarite tesnejšo povezavo med telesom in umom.

3.- Ne zadržujte sapo: Vaš mišice abdominals potrebujejo kisik, da deluje pri največji zmogljivosti, zato poskusite izvesti vdihavanje v najtežjem delu vajo in izdihnite, ko ste v dejavnosti več sile.

4.- Deluje v vseh dimenzijah: Ne osredotočite se na to, da delate iste abs v vašem življenju. V vaši rutini obrnite svoje telo in ga premaknite na stran, da označite trebuh in segrete veliko hitreje mast . Spodaj je prikazan videoposnetek, ki vam ponuja idejo:

5.- Uporabite dodatke s težo: Dumbbells niso le za roke, ampak tudi pomagajo označiti trebuh; zato kupite teže mrtvi, da dopolnijo vašo rutino vajo .

6.- Naredite popolno ogrevanje: The vaje Raztezanje in segrevanje sta temelj vsake rutine, zato se izogibajte poškodb ali solze. Naredite počasna in raznolika gibanja.

7.- Izogibajte se bradi na prsih: Ena največjih napak pri izdelavi vajo Če želite označiti trebuh, držite glavo navzdol, ker obstaja nepotreben pritisk na vrat, ki preusmerja pozornost z napora na to območje.

8.- Naredi skvot: Ta vaja je idealna za toniranje mišic hrbta, zadnjice in trebuha.

9.- Izboljšajte svoje stanje: Žogica vam pomaga izboljšati telesno ravnovesje in označiti vaše abs. Naredite nekaj položajev pilates o joga .

10.- Ne zanemarite svoje prehrane: Ne glede na to, koliko ur ste v telovadnici, če vaša prehrana ni prava, nikoli ne boste mogli imeti napetega telesa. Za označevanje trebuha morate jesti vitke beljakovine, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, sadje, zelenjavo in cela zrna.

Pomembno je, da izpolnite svoje povprečne ure odmor , kar pomeni, da ne bi smeli delati mišice dva dni zapored, morate počakati, da se vaše telo opomore od napora, ki ga je naredilo, šele potem boste videli rezultate. 

Video Medicina: SKLZ KOŠARKA - Beno Pungartnik - Žalec 1.6.2013 (April 2024).