10 vaj za ogrevanje

Ste se kdaj poškodovali ali raztrgali mišice pri opravljanju fizične aktivnosti? Morda se je to zgodilo, ker pred vadbo, ki ste jo specializirali ali najljubšim športom, niste izvajali vaj za ogrevanje.

V intervjuju za GetQoralHealth , vodja športne prehrane Rubén Lepe, pojasnjuje značilnosti ogrevanja pred vadbo:

Glede na Mehiška diabetološka zveza Vaje za ogrevanje se izogibajo poškodb , sevov in mišičnih solz. Zato vam predstavljamo preprosto rutino, ki vam bo pomagala dvigniti svoj temperature telesa in uživajte v prilagodljivosti.

  1. Zavrni : Premakni glavo, kot da bi rekel ne, tako da lahko tvoja brada doseže skoraj do tvojih ramen.
  2. Sprejmi Sedaj premaknite glavo od zgoraj navzdol, kot bi rekli da.
  3. Stanje : Premaknite glavo z ene strani na drugo, da se uho poskuša dotakniti ustreznega ramena.
  4. Krogi : Izvedite krožno gibanje glave levo in nato desno. Zaprite oči, medtem ko delate te vaje za ogrevanje, da se vam ne bo zbolelo.
  5. Ne vem : Dvignite in spustite ramena, dokler ne dosežejo vaših ušes in jih nato sprostite.
  6. Spirala : Odprite roke in povlecite spirale v zrak, obračajte se naprej in nazaj. Začnite v sredini in odprite obseg krogov. Zdaj, na enak način, premaknite zapestja naprej in nazaj.
  7. Marec : Z rokami v pasu in hrbtu naravnost dvignite eno nogo naprej, upognite nogo in simulirate, da se stegno dotakne prsnega koša in jo počasi spustite. Zamenjajte obe nogi.
  8. Polprofleksija : Ko so vam noge narazen in roke na pasu, obrnite hrbet na desno in nato na levo. Pomembno je, da se noge ne premikajo.
  9. Čučenje : Odprite noge spet na višini svojih ramenih in upognite kolena, da naredite polovico čepičev, pomembno je, da ne spustite več.
  10. Aktivna stopala: Zavijte eno nogo v desno in nato v levo. Potem gor in dol. Ponovite vajo z drugo nogo.

Zapomni si vse vaje segrevanja se ponovijo vsakih 10-krat in med njimi lahko počivate pet sekund; Naredite jih počasi in postopoma, tako da ne čutite ekstremne izčrpanosti. Več o tem vaje ki koristijo telesu.
 

Sledite nam na @GetQoralHealth in GetQoralHealth na Facebooku

Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth


Video Medicina: 10 vaj za ogrevanje na mestu (Junij 2022).