11 načinov za boljše spanje

Priprava na spanje je dobra Navada kaj je treba sprejeti za pravilno počivanje. Ključno je vzdrževati reden urnik, tako da vam notranja "ura" telesa pomaga samozavestiti proces spanja .


Tu je 11 priporočil, da lahko uskladite spanja :


1. Preverite, ali je vaša soba popolnoma udobna.


2. Poskrbite, da bo vaša spalnica tiha, temna in hladna.


3. The temperature To je zelo pomembno, zato mora biti vaša soba v najtoplejšem delu hiše.


4. Poskrbite, da bo vaše ležišče dovolj čvrsto, da se ne boste zbudili bolečine v hrbtu .


5. Za podporo glave in vratu potrebujete vzglavnik; za nekatere je lahko trdna blazina, za druge pa mehki vzglavnik. Izberite svojo najljubšo!


6. V nekaterih primerih je v zimskem času, ko je zrak suh, v sobi vlažilnik. Čistilec zraka je dobro dopolnilo, če ga imate alergije .


7. Zvočni sistem je lahko uporaben, če živite v hrupnem okolju, ki vam lahko pomaga umiriti in se sprostiti.


8. The aromaterapija Lahko vam pomaga zaspati. Poiščite aromo, ki vam je všeč in se sprostite.


9. Da bi se izognili mrazu, uporabite nogavice za tople noge. Pokazalo se je, da je, ko so noge hladne, težje spati.


10. Izogibajte se pijačam, ki jih vsebujejo kofein kot čaj in energetika še posebej popoldne in zvečer, ker vas bodo še nekaj ur budni.


11. Če ponoči pijete tekočino, se boste pogosto zbudili, da boste urinirali.


Sedaj si nadenite pidžamo, se sprostite in uživajte v dobrem spancu. Ne pozabite, da vas jutri čaka nov dan.
 

Sledite nam na Twitterju in Facebooku


Če vas zanima več informacij o tej temi, se brez odlašanja registrirajte pri nas.


Video Medicina: Nova jaz in kako sem izgubila -20 kilogramov I Lana Spital (Marec 2021).