16 nasvetov za hrano za vaše srce

• April 20, 2024

Da lahko v mesecu ljubezni in prijateljstva daš vso ljubezen, ki jo želiš, moraš imeti a organ popolnoma zdravo .

Zato je treba spremeniti naše prehranjevalne navade in na ta način zmanjšati tveganja za naše srce . Poskusite, v primeru moških , da obseg pasu ni večji od 94 cm, v primeru. \ t ženske , na 80 cm, je naloga, za katero moramo začeti. Da bi to dosegli, Kellogg®® Inštitut za prehrano in zdravje predlaga nekaj praktičnih ukrepov, ki vam bodo v veliko pomoč:

1. Znamka pet obrokov na dan : tri glavne in dve osvežitvi med njimi. Z delno prehrano bo pozitivno vplivala na raven lipidov v krvi.
2. Izogibajte se preskakovanju obroka ker bo to povzročilo občutek prekomerne lakote, ki se bo končala s prekomerno hrano.
3. Prednost daje mesnatemu mesu , defathes hladne juhe in odstrani vidne maščobe, kot tudi ptičje kože pred kuhanjem.
4. Prednost posneto mleko nad belimi siri (panela ali koča) pred zrelimi siri.
5. Razširja porabo rib teden dni in izberejo tiste, ki prihajajo iz hladne vode (tuna, sardine in lososa), ti bodo zagotovili omega 3 maščobne kisline, potrebne za nego srca.
6. Zmerna poraba živil z visoko vsebnostjo holesterola in nasičene maščobe, kot so klobase, školjke, notranji organi in na splošno vsak mesni derivat.
7. Prednost daje rabi rastlinskih olj pred maslom ali margarino v času kuhanja.
8. Povečajte vlakna v vaši prehrani in porabijo vsaj 5 obrokov sadje in zelenjave dan, poskušam biti surov in v lupini.
9. Riž, testenine, kruh in žit v veliko pomoč bodo.
10. Povečajte porabo stročnice (fižol, leča, fižol ali čičerika) trikrat na teden.
11. The kajenje in alkoholizem so visoki dejavniki tveganja . Prvi je vzrok za bolezni srca in ožilja, drugi pa za povečanje trigliceridov in posledično prekomerno telesno težo, kar poveča tveganje za razvoj hiperholesterolemije.
12. Poskusite kuhati z manjša zneska sol mogoče Izogibajte se konzerviranim živilom in klobasam, saj vsebujejo večinoma velike količine natrija na obrok. Pred sodo daje prednost naravni vodi, ki vsebuje tudi velike količine natrija.
13. Izogibajte se preveč maščobnih obarah caped in panirana na svojem mestu se zateka k tistim, ki so kuhani na žaru, pečeni na žaru, pečeni, kuhani ali na pari.
14. Nikoli ne uporabljajte olja ki se uporabljajo za cvrtje, saj pri ponovnem segrevanju povzroči tvorbo snovi, ki so povezane z boleznimi, kot je rak.
15. Naredite dnevno Najmanj 30 do 45 minut aerobnih vaj (hoja, tek, plavanje, kolesarjenje). To vam bo pomagalo uravnavati in izboljšati raven plazemskega holesterola in vzdrževati zdravo telesno težo.
16. Pazite vaše ravni stres To vas lahko pripelje do stanj tesnobe, ki so povezani s povečanjem holesterola. Pomembno je, da se naučite sprostiti in voditi bolj sproščen in zdrav ritem življenja.

S temi praktičnimi in enostavnimi nasveti lahko dobite boljše zdravje za vaše srce, se izognete srčno-žilnim boleznim in vsem, ki so okoli vas, dajejo boljšo in večjo naklonjenost.

Drugi dejavniki, ki lahko predstavljajo veliko tveganje za zdravje vašega srca, so hipertenzija, prekomerna telesna teža, kajenje, holesterol in visoki trigliceridi ter genska predispozicija.

Vir: Carmen Haro, nutricionistka Inštituta za prehrano in zdravje Kellogg

Video Medicina: Nasvet za izlet v SRCE SLOVENIJE, TV oddaja Navigator karavaning (April 2024).