3 vaje za mišice rok

The vaje za mišice rok in lutke temeljijo na izvajanju določenih gibanj aerobne in anaerobne , da bi jih okrepili in se jim izognili poškodb začasno ali trajno.

The lutke so morda eden najobčutljivejših delov človeškega telesa, ker ko delamo vajo te so vedno vključene v večino gibanj, zato so bolj prizadete kot katera koli druga področja.

To vaje služijo tudi tistim, ki trpijo artritis ali sindrom karpalnega kanala , ki so trpljenje, razen boleče, zelo konstantne. Zato vam predstavljamo nekaj vaje zdravljenje ali zdravljenje rehabilitacijo :

1. Za okrepitev zapestja morate roko položiti pod površino, ki jo je mogoče dvigniti, da lahko kazalec rahlo dvigne to površino; Ta vaja je zelo koristna za povečanje moči mišice roke.

2. Okrepiti tetive v obeh položite elastično vrvico ali ligate lutke Nato jih poskusite ločiti z vsemi možnimi silami v času, ko se najbolj upirate. Na ta način tetive zahtevajo jih do najvišje ravni in pridobijo večjo moč.

3. Za boljši odsek mišice roko, roke lahko popolnoma raztegnete, nato prste in potegnete roko nazaj, dokler ne dosežete minimalne točke bolečine, da bi dosegli dobro raztezek .

Medtem ko mnogi ljudje verjamejo, da prodaja zapestje ali dajanje zapestnice, ki bodo obdržali skupno temo, se bodo izognili poškodb dolgoročno ni najprimernejši, ker postane artikulacija "nejasna" in bolj nagnjena k trpljenju neke vrste poškodbe . Idealno je narediti to vrsto vaje kot del ogrevanja pred drugimi dejavnostmi.
 

Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth


Video Medicina: Vaje za krepitev prsnih mišic in mišic rok (Marec 2024).