3 vaje za hrbtenico

• April 25, 2024

Ko govorimo o vadbi ali telesne dejavnosti Le malo ljudi si predstavlja ali si zamišlja svoj hrbet. Območje telesa, ki za mnoge ni cenjeno, vendar je bistveno ne le za opravljanje vsakodnevnih dejavnosti, temveč za fizično počutje.

Slabo držo pri delu, v pisarni in celo, ko sedite pred televizorjem ali jedo, lahko poškodujete hrbtenico in jo poškodujete. Zato GetQoralHealth vam ponuja tri vaje, ki vam bodo pomagale ohraniti stanje v dobrem stanju.

1. Ravno nazaj na tla . Počasi spustite kolena najprej na eno stran in nato na drugo. Poskusite kolena, da se dotaknete tal ob strani, ne da bi dvignili obeh ramenih s tal. To vajo ponovite večkrat 15 minut.

2. Sedenje na stolu. Z ravnim hrbtom prečkajte eno nogo čez drugo in zavijte pas in ramena najprej na eno stran in nato na drugo.

3. Na kolenih. Spravite se na kolena in počivajte dlani na tleh. Postavite hrbet naravnost, kot da oblikujete mizo, znižajte pas, kolikor je mogoče, in ga na koncu nagnite, ne da bi s tal sprostili roke ali kolena. To vajo ponovite večkrat.

Ne pozabite, da je v vsaki vadbi tiho dihanje. Ne delajte jih naglo, lahko povzročite poškodbe. Te vaje vam bodo pomagale okrepiti mišice, ki obdajajo ledveno področje; poleg izogibanja bolečin v hrbtu.

Dodajte na svoj dan 30-minutni odmerek telesne dejavnosti , lahko naredite veliko spremembo v vašem življenju.

Želite prejemati več informacij o svojem zanimanju? Prijavite se z nami