3 vaje za krepitev vaših pektoralov

Delo za pektorals pomaga ženskam, da izboljšajo moč ne le v zgornjem delu telesa, temveč tudi z delovanjem, ki ga imajo na tkani konjunktivno, ki se ovija s temmišice kot tudi maščobno tkivo dojke.

Ker je dojka a tkani maščobe, ki jih ni mogoče oblikovati, samo povečati ali zmanjšati, je edina možnost za vzdrževanje trdnih prsi skozi službo prsne mišice v vseh svojih letalih.

Po podatkih iz revije Športno življenje , z naslednjim vaje oblikovali boste zgornji vlak in tkanino obdržali prsih .

Vzporedni skladi: Roke dobro podprite na dveh dvignjenih stopnicah na določeni višini, s široko odprtimi komolci in petami stopal na tleh.

Upognite se in podaljšajte roke, da bi kolk ohranili kar se da nazaj. Vedno imejte oči naprej in poskušajte "rasti" v hrbtnem območju. Ne pozabite, da s tem vajo delali boste na spodnjem delu prsnega koša.

Nagnjena sredstva: Če še vedno nimate dovolj moči, da bi sredstva na tleh povsem vodoravna, postavite naslonjena na dvignjeno površino. Ko so roke dobro ločene, upognite roke, dokler se prsni koš ne dotakne podporne površine.

Če ne morete izkoristiti celotne poti, naredite manj ponovitev ali dvignite podporno površino, vendar je pomembno, da izkoristite celotno območje artikulacije gibanja.

Križi z napenjalnikom: Peljite elastični trak za seboj in z rahlo pregibanimi komolci izvedite sprednji ovinek, dokler ne boste prišli čez roke. Držite ta položaj za trenutek in ga ponovno ločite, vendar to naredite na nadzorovan način.

Želite izboljšati usposabljanje za vaše storitve?

Sledite nam Twitter in Facebook .

Če vas zanima več informacij o tej temi, ne oklevajte register z nami


Video Medicina: Vaje 3x3 za zdravo hrbtenico (Marec 2024).