3 nasveti za športnike

• April 23, 2024

Hrana za športnike je ključna točka, za katero je treba poskrbeti v celotnem postopku priprave za tekmovanje, saj pomaga športniku pri doseganju svojih ciljev, izboljšanju časa pri testu hitrosti, povečanju mišične mase ali izboljšanju stanja. fizične, da med drugim končajo dolge razdalje.

Priporočljivo je, da imajo visokozmogljivi športniki nadzor prehranjevanja, da vodijo in oblikujejo načrt prehranjevanja, pri čemer upoštevajo trenutek treninga vsakega posameznika, zaradi potreb energije in hranil, kot so ogljikovi hidrati in ogljikovi hidrati. beljakovin Za vsak cilj so različni. Na primer:

1.- Napajanje: Tekmovalec mora porabiti dovolj energije pred, med in po vajo . Zelo pomembno je, da športniki porabijo energijsko hrano, da se med tekmovanjem ustrezno trenirajo in dosežejo svoj potencial.

2.- Hidracija: Mnogo tekočine se izgubi zaradi potenja. Med vajo pri visokih temperaturah se lahko izgubi med dvema in tremi litri vode na uro. Če se izgubljene tekočine ne zamenjajo, je prizadeta telesna in duševna zmogljivost, v skrajnih primerih lahko dehidracija povzroči kontrakture, izčrpanost, vročino, komo in celo smrt.

3.- ogljikovi hidrati: Priporočljivo je, da je med 60 in 70% dnevne porabe energije ogljikovih hidratov, ki se večinoma nahajajo v skupini žit (kruh, tortilje, riž, oves, žitarice za zajtrk, žitne palice).

Ne pozabite, da je po treningu in tekmovanju pomembno pomagati našem telesu pri njegovem okrevanju. To vključuje zaužitje beljakovin, tako da se lahko uporabljene mišice opomorejo po opravljenem delu, kot so mlečni napitki, mlečni napitki ali napitki, ki jim lahko dodajo nekaj sadja, žit z mlekom ali sadno solato z jogurtom, vitamini in minerali. Nekatera hranila, ki jih je treba skrbno skrbeti, so: vitamini kompleksa B in C, kalcij, železo in antioksidanti .

Načrt prehranjevanja mora predvideti sestavo telesa, ki je priporočljiva za vsako vrsto športa, na primer plavalci, ki se odlikujejo na področju, po možnosti razvijajo mišično maso v zgornjih okončinah in so višji od drugih; Gimnastiki imajo na drugi strani nižjo rast in zelo nizek odstotek telesne maščobe skupaj z visoko stopnjo elastičnosti. Če želite izvedeti več, obiščite www.insk.com

Sledite nam na # 246D93 "> @ GetQoralHealth in # 246D93"> GetQoralHealth na Facebooku

Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth

Video Medicina: OSVEŽILNA FRONTA: Bor Jeršan Kektz, e-športnik (April 2024).