3 nasveti za zabavo med vožnjo

• April 20, 2024

Za velika mesta, teči Postala je vsakodnevna dejavnost, ki ljudem omogoča, da doživijo trenutke svobode, Sprostitev , odprava. \ t stres , uresničevanje osebnih izzivov in predvsem zdravstvenega varstva.

Parki, gozdovi ali drevesnice so ponavadi najbolj priljubljena mesta za tiste, ki imajo radi ta šport, ki ga prakticirajo ob katerem koli času dneva, z in brez vodstva posebnih trenerjev.

Včasih, teči Za nekatere posameznike je lahko nekoliko dolgočasno, zato ga prenehajo prakticirati. Da ne boste zamudili dejavnosti, tukaj so trije nasveti:

1.- Uporabljajte aplikacije v mobilnem telefonu : Za spremljanje urjenja, srčnega utripa, razdalje, gorenja kalorij in celo da bi jih drugi motivirali, obstaja vloga za pametni telefon klic Endomondo .

S pomočjo brezplačnega sledenja z GPS (globalni sistem za določanje položaja, za akronim v angleščini) dirk, sprehodov, sprehodov ali izletov, aplikacija ustvari skupnost, v kateri posredniki iz vsega sveta izmenjujejo informacije o svojih dosežkih.

Poleg tega ponuja uporabniku splošno statistiko vajo opravljenih v številnih praksah, skupno trajanje teh, hitrost in povprečni čas ter predvsem prevožena razdalja, prevedena v kroge po svetu ali potovanja na Luno.

2.- Kombinirani načrt usposabljanja : Idealno je imeti trenerja, ki bo vodil količino in kakovost opravljene dejavnosti; vendar lahko sami začnete načrt usposabljanja, kjer združujete različne vaje v dneh in urah, dokler ne dobiš dobrega odpornost fizično

Poleg teka lahko plavate, vozite kolo in opravljate sedeže, da dokončate škatlo vaje osnovno Opravite aktivnost na dan, v povprečju 30 minut. Če vzdržujete dobro disciplino, boste v povprečju osem tednov pripravljeni.

Od sedmih dni v tednu, enega ali dva počivališča. Pogostost in nespremenljivost sta ključna, vendar morate tudi spoštovati meje svojega telesa in zato, počitek .

3.- Jejte zdravo : Prehrana tekača, ne glede na to, ali je začetnik ali napreden, mora biti bogata ogljikovih hidratov kot so testenine, riž, krompir, kruh in cela zrna, ki spodbujajo obnavljanje mišičnega glikogena.

Pomembno je, da se izogibate ocvrti hrani, raje kuhane na žaru. Poleg tega je steklenica z vodo bistvena za pomoč v. \ T hidracijo med ogledom.

Nekateri strokovnjaki priporočajo tekmovalcem pravilno prehrano, kot so:

1. Zajtrk: Žita z sadjem in mlekom. Naravni sok
2. Hrana: Rastlinska solata. Testenine z morskimi sadeži ali mesom. Sadje
3. Večerja: Sadni smoothie Energetska vrstica Porabite vodo ves dan.

Razvedri se!

Za teči potrebujete samo par teniških čevljev, športne hlače, udobno srajco iz bombaža ali mikrovlaken, brisačo za čiščenje znoja, nogavice, ki pomagajo potenje in pokrovček, kot tudi nekaj naušnikov in mask za hladno sezono.

Ne pozabite, da je zelo pomembno, da se ogreje in razteguje telo pred začetkom vajo , da bi se izognili poškodb . Ko zaženete, naredite to v ravnem položaju, tako da zrak bolje vstopi v pljuča (vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta).

Poleg tega jemlje roke v zaobljen položaj, kot če bi držali žogo, da bi naredili korak aerodinamičen. Nikoli ne prenehajte nenadoma, bolje upočasnite do hoje in končno se ustavite.In ti, ali vadiš kateri koli šport, ki ti pomaga ostati v formi?

Sledite nam Twitter in Facebook

Če vas zanima več informacij o tej temi, ne oklevajte register z nami

Video Medicina: Skečoholiki 3 - 8. oddaja (skeč: Slovenske radijske postaje) (April 2024).