3 nasveti za krepitev trebuha pod

• April 25, 2024

Imenovanje telesa, napeta in brez maščobe je sanje vseh žensk; vendar pa genetsko , prehranjevalne navade in bolezni Sindrom razdražljivega črevesja ustvarite zelo neprivlačne izbokline v. \ t spodnji del trebuha .

Spremenite svojo prehrano in vadbo!

Boj proti mast v spodnjem delu trebuha z a hranjenje uravnotežiti in izvajati to področje, da bi dosegli silhueto zavisti. Da bi vam pomagali, vam ponujamo preprosto rutino vaje :

Tonifies : Lezite na hrbet z ravnimi nogami; Počasi dvignite glavo, kot da bi začeli z osnovno trebušno vadbo. Zdaj položite roke za njo, upognite obe nogi in ju nato poravnajte v zraku. Počasi jih spuščajte (poskušajte jih obdržati skupaj in naravnost, dokler ne morete praktično počivati ​​na tleh, vendar se ga ne dotikajte). Ponovno jih dvignite in začnite znova. Ponovite 10-krat.

Os medenica : Lezite na hrbet, kolena so upognjena in roke podprte s stranicami. Dvignite in nagnite vaš medenice , hkrati pa izdihnite. Držite gib za približno pet sekund, nato vdihnite, medtem ko počasi spuščate. Poskrbite, da boste hrbet obrnili proti tlem, da boste kar najbolje izkoristili svoja gibanja. Opravite 10 do 15 ponovitev in si naredite odmor približno 90 sekund med vsakim nizom.

Vadite mišice in dobite odpornost : Sedi na stol. S hrbtom naravnost in počivajo na naslonjalu, položite roke na noge. Počasi dvignite kolena na prsi in jih zadržite pet sekund; spustite jih in počivajte s svojimi nogami na tleh. Izdihnite, ko dvignete kolena in vdihnite, ko jih spustite. Sprva lahko naredite le nekaj ponovitev, toda ko se vaši trebušni trsi krepijo, boste povečali njihovo število.

Sledite tem nasvetom in rezultati vas bodo presenetili. Zapomni si hidrat tudi ko vadite.

Sledite nam Twitter in Facebook .

Če vas zanima več informacij o tej temi, ne oklevajte register z nami

Video Medicina: как вылечить гастрит быстро, избавиться от вздутия живота (метеоризма), остановить выпадение волос? (April 2024).