3 nasveti za toniranje stegen

• April 19, 2024

The stegna So eden izmed delov telesa, kjer se kopiči večina telesne maščobe, zato je njihova nagnjenost k flaccidnosti večja. Zato je pomembno, da jih ohranimo v formi, izboljšamo mišični tonus in povečamo njihovo moč.

Športni strokovnjaki opozarjajo, da so stegna sestavljena iz različnih mišičnih skupin: kvadricepsi, lisice, adduktorji in abduktorji; in pomembno je, da vsakega od njih uveljavljate vaje specifične.

Da pokažeš stegna zavisti, GetQoralHealth ponuja naslednje tri nasvete:

1.- Naredi kolo Poskusite vstaviti mehko pedaliranje (pet minut) z močnim (30 sekund), s 30-sekundnim premorom med vsakim, da začnete ogrevanje stegno .

2.- Osredotočite se na vsako od mišic, ki tvorijo nogo ; Obstajajo vaje, ki vam pomagajo, da jih tonirate, lahko jih naredite v seriji 10 ali 15 ponovitev, s pomočjo nekaterih uteži:

Cuadryps : Čepi, napori, stiskalnice za noge, kolo

Zadnjice : Mrtva in noge se upogibata

Odpušniki : Stranski premiki, upogibanje nog

Adduktorji : Stranski premiki, upogibanje nog, škarje.

V intervjuju za GetQoralHealth , inštruktorja Jazzercise del Valle, Arli Lifshitz , pojasnjuje rutino za krepitev teh mišic:

3.-  Sprehodite se : Vadite lahko na tekalni stezi ali na ulici, ki je nagnjena za pet minut, da tonirate noge.

Da bodo vaše noge v formi, poskusite izvajati vaje dvakrat tedensko; Ne pozabite, da mišice za njihovo obnovo potrebujejo tri do štiri dni. Pojdi in vzemi nekaj sanjskih nog!

Video Medicina: Pripravite svojo masko za obraz (April 2024).