4 prednosti pilatesa!

Kakšne so prednosti pilatesa? To je lahko zastrašujoče, vendar je dostopen način za krepitev moči v mišicah trebuha, izboljšanje drže, ravnotežja in prožnosti.

Pilates ni ekskluzivna disciplina za ljubitelje vadbe, saj lahko začetniki uživajo tudi v ugodnostih te vrste vadbe, ki je sestavljena iz nizke fleksibilnosti in mišične moči ter gibanja odpornosti.

Pilates poudarjajo uporabo abs, spodnjega dela hrbta, bokov in stegen. Rutina vključuje med 25 ali 50 ponavljajočih se vaj za trening moči.

Mnoge vaje za pilates se lahko opravijo na tleh, tako da boste potrebovali samo mat.

 

4 prednosti pilatesa!

Če ste pilates redno, lahko dobite vrsto zdravstvenih koristi, vključno z:

 

  1. Izboljšanje stabilnosti trebuha
  2. Dobra drža in ravnovesje
  3. Večja prilagodljivost
  4. Preprečevanje in zdravljenje bolečin v hrbtu

 

Pilates za vse?

Če ste starejši od 40 let in ne opravljate nobene telesne dejavnosti, nimate zdravstvenih težav, je najbolje, da se pred začetkom izvajanja programa pilatesa vprašate svojega zdravnika.

Tudi ženske, ki so noseče, se morajo pred začetkom izvajanja te metode posvetovati s strokovnjaki.

Pilates se lahko prilagodi tako, da zagotavlja gladko trening moči in nadzor stabilnosti, ali pa izvaja trdo usposabljanje za izkušene športnike.

 

Izberite svojega trenerja!

Certificiran trener pilatesa bi moral razmisliti o obsežnem programu usposabljanja, času, ki ga imate kot inštruktor, sposobnosti prilagajanja vadbe posebnim potrebam, kot so poškodbe ali rehabilitacija.

Ne pozabite, da če ste zdravi odrasli osebi, mora vaša tedenska vadbena rutina vključevati 150 minut zmerne aerobne aktivnosti ali 75 minut intenzivne aerobne aktivnosti in treninga moči vsaj dvakrat na teden.

Čeprav pilates predstavljajo dober trening za moč, ga dopolnite z aerobnimi vajami, kot so hitra hoja, tek, kolesarjenje ali plavanje. In vi, si upate vaditi Pilates?
 


Video Medicina: Pilates - najbolj varna oblika vadbe. (September 2021).