4 vaje za nosečnice

• April 19, 2024

Znamka vajo med nosečnosti To je zelo koristno tako za mater kot za otroka. The telesne dejavnosti Pomaga vam, da se počutite zdravi in ​​sproščeni, prav tako krepijo vašo mišice in olajša delo rojstva . GetQoralHealth predlaga naslednje vaje za nosečnice

1. Prilepite pete: Sedite s hrbtom naravnost in se pridružite dlani in petam. Dihajte globoko. Med vdihom nežno potegnite hrbtenico. Ta vajo izboljša cirkulacijo in prožnost. \ t medenice .

2. Raztegnite noge: Sedite na tla s hrbtom naravnost, se raztezajo in širijo noge. Obdržite mišice noge in podaljšajte pete. Dihajte globoko. Ta vajo vam pomaga, da se sprostite mišice notranjega dela stegen. Drugi vaje za sprostitev mišice med nosečnosti so tisti, ki jih priporoča David Pozos , Fizični direktor fizika :

3. odpravlja bolečine v hrbtu: Postavite kolena in dlani na tla. Nadaljujte stolpec in držite položaj za nekaj sekund. Počasi se vrnite na začetni položaj. To gibanje krepi trebušne mišice in olajšave bolečine nazaj

4. Raztegnite ramena: Čučnjev, s kolenoma narazen in zlepljenimi zadnjico, stojte pred zidom. Nežno raztegnite roke in položite roke na steno. Držite položaj za nekaj sekund. Ta odsek vam pomaga bolje dihati in tonirati mišice prsnega koša

Svojo rutino dopolnite z uravnoteženo prehrano, s čimer se boste izognili zapletom med nosečnosti in rojstva . Pazite!

Video Medicina: Telovadba nosečnica 4 del (April 2024).