4 vaje pred vašo mizo

• April 20, 2024

Koliko časa preživljate pred mizo? Večina Mehičanov dela od 8 do 12 ur na dan, kar jim pogosto preprečuje kakršno koli fizično aktivnost; Lahko pa vadite v pisarni?

Da bi preprečili poškodbe mišic in vašega zdravja zaradi pomanjkanja mobilnosti s sedenjem, GetQoralHealth , z informacijami od. \ t Huffington Post, predstavljamo vam pet vaj za opravljanje v pisarni. Preverite jih!

1. Flexors. Te mišične skupine so še posebej izpostavljene visokim tveganjem po dolgih dnevih na mizi. Pokleknite na tla, vzemite levo nogo in položite levo nogo na tla, pri čemer naj bo koleno tik nad gležnjem.

Oba boka morata biti vodoravno poravnana, ko trup premaknete proti steni pred vami. Lahko se počutite raztegnjeno v tele in Ahilu, roke položite na zgornji del levega stegna za podporo.

2. Abdominals . Dvignite roke nad seboj in se rahlo nagnite nazaj, nato pa se vrnite v prvotni položaj. Če imate težave s samodejnim uravnavanjem, pustite oči obrnjene naprej ali navzdol na tla.

3. Sprostite energijo kolone. Lezite na hrbet, stopala na tleh in kolena. Dva kolena nežno potisnite v prsni koš. Nato podaljšamo levo nogo na tleh in držimo drugo desno koleno.

4. Vrat. Postavite roke za seboj in prepletite prste, dvignite roke. Čutili boste, kako se raztegnejo prsi. Ne pozabite redno izvajati te vaje ves dan.

Da bi ohranili dobro zdravje, morate opraviti 30 minut telesne dejavnosti, idealno mesto pa je urad. Poskusite!

Video Medicina: Why you should define your fears instead of your goals | Tim Ferriss (April 2024).