4 vaje za izgubo teže

The roke so območje telesa, v katerem je mogoče kopičiti mast ko pridobite na teži; ko se znebite dodatnih kilogramov, izgubite roke trdnost in elastičnost . Če želite izgubiti težo in izgledati spektakularno, GetQoralHealth priporoča jih vaje .


Kaj potrebujete?


D kg dumbbells


Vaja 1: Vstanite, vzemite dumbbells in položite roke poleg telesa z dlanjo obrnjenimi naprej in komolci rahlo upognjeni. Držite ramena naravnost in trebuh pogodbeno Upognite komolce, da dvignete uteži. Naredite 30 ponovitev.


Vaja 2: Stojite, nagnite hrbet naprej in počasi odprite roke nazaj, da bi delali na ramenih. Roke nikoli ne smejo preseči višine glave. Naredite 30 ponovitev.


Vaja 3: Sedite na stol, nagnite se naprej in rahlo odprite noge. Namestite desno roko na eno nogo, jo zrežite in razširite biceps . Ta vajo je idealna za dobro definiranje biceps in ga oblikovati. Naredite 30 ponovitev z vsako roko.


Vaja 4: Vstani, dvigni se z obema rokama. Roke nikoli ne smejo preseči višine ramen. Počasi premikajte gibe, da se izognete poškodbam. Naredite 30 ponovitev.


Dopolnite svojo rutino s 30 minutami vajo srčno-žilno in drugo prehrana uravnotežen Vso srečo!


Video Medicina: 20 najboljših vaj za izgubo odvečnih kilogramov (September 2021).