4 vaje za krepitev vaše prožnosti

• April 24, 2024

Ko vadba postane sredstvo za doseganje fizičnega in duševnega zdravja, postane fleksibilnost bistveni element za dosego tega; ker preprečuje poškodbe in bolečine, poleg tega zagotavlja telesu večjo agilnost in odpornost.

Prilagodljivost je sposobnost, ki se izgubi od rojstva. Ženske imajo to višje ravni kot moški, to je zato, ker so njihovi sklepi bolj sproščeni in omogočajo več gibanja, poleg tega pa imajo manjši tonus mišic, ki prispeva.

Mnogi športi zato zahtevajo prilagodljivost GetQoralHealth vam ponuja štiri vaje, ki vam bodo pomagale okrepiti, zlasti v nogah.

1. Isquiotibial. Stojte skupaj z nogami, spustite trup s hrbtom naravnost, dokler se ne dotaknete nog. Najprej proti spredaj, nato na eno stran in nato na drugo stran. Izvedite 3 sklope po 30 gibov.

2. Zadnjice . Ta vaja je zelo podobna čepenju. Gibanje je, kot da bi sedeli, vendar z ločenimi nogami na enaki razdalji med rameni in z rokami na zgornjem delu stegen. Spodaj z desnim hrbtom. Izvedite 3 sklope po 15 ponovitev.

2. Škarje. Izvaja se leži na hrbtu. Dvignite eno nogo, ne da jo upognete, ali nagnite torzo navzgor. Vzemite nogo, ki je z rokami, in jo potegnite še bližje telesu. Gibanje poteka tako, da dvignete eno nogo, nato drugo, ne da bi se z njimi dotaknili tal, kadar koli. Izvedite 3 sklope po 3 do 5 minut.

3. Stolpec Stojte s svojimi nogami v širini ramena, dvignite roke nad glavo, združite roke in pripeljite svoje telo nazaj. Tako lahko po naravnih gibanjih telesa sprostite mišice in sklepe.

Te vaje za fleksibilnost vam lahko pomagajo preprečiti poškodbe; Poleg tega vam bodo pomagali ostati zdravi.
 

Sledite nam@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth na Facebooku,Pinterest in vYouTube

Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth