• April 20, 2024

Noge, še posebej notranji del stegen, so visoko erogene cone in tudi estetske, zato postaja njihovo popolno stanje bistveno; od kdaj si ne bi želel zapeljati svojega partnerja skozi krilo ali kratke hlače?

Poleg maščobe je to področje prizadeto zaradi flaccidnosti in tako imenovane pomarančne lupine, ki običajno ne spoštuje niti starosti niti razredov, saj je pogosto posledica slabih navad. Da bi se temu izognili in preprečili njegov učinek, obstajajo vaje za notranji del stegen.

Morda vas zanima tudi: 7 nasvetov za izboljšanje cirkulacije v nogah

4 korake za sprostitev stegen iz flaccidity in celulita

1. Žičnice Ležite na hrbet s prekrižanimi rokami ali pa počivajte na rokah, pri čemer naj bodo silikani upognjeni. Postavite žogico med noge in počasi dvignite noge proti stropu, pri čemer pazite, da uporabite samo moč kolkov in glutonov. Spustite noge. Ponovite 15-krat.

2. Stranska stran. Ležite na bok, medtem ko raztezate spodnji del noge in prečkate zgornji del noge. Počivaj glavo na roki. Izdihnite pri dviganju spodnjega dela noge in pri vdihavanju. Poskrbite, da vam trup ostane na mestu. Ponovite 10-krat.

Morda vas zanima tudi: 3 drže za sprostitev nog

3. Kroge z nogami. Na blazini ležite na hrbtu. Roke držite na tleh zraven vas. Dvignite eno nogo s krožnimi gibi s prsti, obrnjenimi proti stropu, pri čemer pazite, da boki ostanejo pritrjeni na tla. Krožno gibanje nadaljujte eno minuto, raztegnite nogo in zamenjajte stranice.

4. Škarje. Z rokami obrnite se obrnjene navzgor, raztegnite noge in jih dvignite, od 10 do 15 cm nad tlemi. Ohranjanje pritiska na spodnji del trebuha in notranjih mulov poteka 8 sekund skozi noge v obliki škarij. Naredite med 6 in 8 ponovitvami.

Morda vas zanima tudi: Kaj še čakaš, da bi videl tako?

Ne pozabite, da opravljanje 30 minut vadbe ne bo samo, da izgledate spektakularno, ampak tudi izboljša vaše fizično in čustveno zdravje.

Video Medicina: Brian McGinty Karatbars Gold New Introduction Brian McGinty Brian McGinty (April 2024).