4 nasvetov za dobro prehrano

Holesterol je maščobna snov, ki jo proizvajajo jetra, ki kroži po telesu skozi kri. Obstajata dve vrsti holesterola, LDL, ki je "slab" holesterol, ki je zaradi visoke gostote palic v arterijah in lahko povzroči srčni napad, ter "dober" holesterol HDL, ki očisti vaše arterije in je zavit v trigliceridov in drugih snovi.

Holesterol prihaja iz dveh glavnih virov: izdelkov iz živalskega izvora in tisti, ki proizvaja jeter , ki tvori skoraj 80% holesterola v telesu. Povečanje ravni holesterola in trigliceridov v krvi je posledica številnih dejavnikov, vendar je odvečna poraba maščobe ena najbolj prizadetih.

Zvišan holesterol nima simptomov ali nelagodja, ki bi lahko pravočasno zaznal problem, vendar bi se lahko prvi znaki zgodili od srčnega napada do embolije, kar bi povzročilo zaplete, ki vodijo v smrt. Danes obstajajo preprosti testi, ki vam lahko pomagajo hitro spoznati raven holesterola, prosimo za svoje lipidni profil v najbližji kliniki, da poznate raven holesterola.

Zelo pomembno je, da veste, koliko maščob dnevno porabite, da bi preprečili to zlo, saj so lipidi pomembni za pravilno delovanje našega telesa, vendar pa presežek kalorij zvišuje raven trigliceridov.

Po podatkih Ministrstva za zdravje je normalna raven holesterola v splošni populaciji okoli 200 mg / dl. In če ste starejši od 20 let začeti jih morate meriti pogosto, da bi se izognili prihodnjim težavam v vašem zdravju.

 

4 nasvetov za dobro prehrano

American Heart Association in American Dietetic Association priporočata uživanje samo 30% dnevnih kalorij iz maščob; kot tudi dobro prehrano, vajo in si prizadevati za zdravo življenje brez sedentarizma, da bi preprečili to zlo.

SSa priporoča:

1. Izberite izdelke, ki imajo rastlinsko maščobo. Poskusite zmanjšati porabo živalskih maščob.
2.- Izogibajte se živilom, ki prihajajo iz živalskih maščob, kot so mast, polnomastno mleko, ocvrte morske hrane, med drugim.
3.- Povečajte vnos vlaken, kot so zelena listnata zelenjava, sadje in zrna.
4. Izberite izdelke s polnozrnatimi in zelenjavnimi koreninami.

 

Mehiška znanost proti holesterolu

Raziskovalci Nacionalnega politehničnega inštituta so razvili marcipan za boj proti holesterolu. Narejena je bila z bazo riževih mehov in ima visoko hranilno vrednost, saj vsebuje veliko količino prehranskih vlaknin, ki uravnava maščobne kisline, beljakovine, antioksidante in vitamine B kompleksa.

44% ljudi, starih 20 let in več, ima v Mehiki visoko raven holesterola, zato je raziskava Centra za razvoj biotskih proizvodov (Ceprobi) IPN uspešna alternativa za reševanje problemov naše države.


Video Medicina: Kalčkovi nasveti: Zdrava prehrana - rooibos čaj (Marec 2024).