4 nasvetov za večjo športno zmogljivost

• April 20, 2024

The hranjenje osebe, ki izvaja telesno dejavnost, je pogosto zelo pomembno, zlasti za optimizacijo športne predstave in nadzor telesne teže . Ena pravilno prehrano lahko veliko spremeni, pred, med in po vajo in celo v obdobju okrevanja.

Če vadite od 3 do 4 krat tedensko, se morate osredotočiti predvsem na nošenje a hranjenje uravnotežen in obsežen. Za tiste, ki ustvarjajo vaje močnejši (od 6 do 7 krat / teden) je treba posebno pozornost nameniti zamenjavi rezerv mišičnega glikogena , ki spreminja porazdelitev dnevnega deleža hranil.

Pomembnost optimalne prehrane pri izvajanju stalne vadbe bo določila dobro zdravstveno stanje vsakega posameznika. Zato je pomembno, da v vsaki rutini niste lačni. Za to vam ponujamo nekaj predlogov:

1. Priporočljivo je razdeliti hranjenje v 5 traja dan (tri glavne: zajtrk, kosilo in večerja, pa tudi dva prigrizka). V glavnih obrokih mora biti v vsako skupino skupine vključeno vsaj eno živilo dobro jedo jed .

2. Zajtrk vsak dan. Če želite zjutraj opraviti rutinsko vadbo, zajtrkajte, preden začnete. Obstajajo številne pomanjkljivosti pri vadbi na prazen želodec. Poleg zmanjšanja športne predstave , obstaja tveganje. \ t hipoglikemijo med naporom, utrujenostjo, omotico in zaspanostjo. Opozoriti je treba, da lahko neuspešna prehrana, okrevanje po vadbi ovira.

3. Odločite se za uživanje obroka ogljikovih hidratov npr. žitna palica pred vsako rutinsko vadbo pomaga povečati oksidacijo glikogena med vajo.

4. Pijte vodo. Vsi športniki morajo piti veliko tekočine pred, med in po vadbi, da ostanejo hidrirani in napolnijo pomembne elektrolite.

Če niste dobro hidrirani, se zmanjša ne le sposobnost upreti športom, temveč tudi resna zdravstvena tveganja.

Glede na koristi, ki jih vadba prinaša zdravju, je pomembno, da iz nje kar najbolje izkoristimo in ohranimo energijo, ki vodi aktivni življenjski slog.
Da bi dobili idealno težo, vam priporočamo, da se odločite za zdravniški strokovnjak, da oblikujete a načrt prehranjevanja posebno za vsako potrebo.

Za več informacij obiščite www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth.

Video Medicina: 302 Vaše zdravje, vaša izbira - Walter Veith / slovenski podnapisi (April 2024).