4 načina, ki vadijo motnje spanja

• April 19, 2024

Po delovnem dnevu, po naporni nalogi ali preprosto po utrujenosti, spanec ljudem omogoča, da ne le utrdijo spomin, ampak tudi reorganizirajo in izvlečejo najpomembnejše podatke novega znanja; Kakšni dejavniki lahko povzročijo motnje spanja?

Fizična aktivnost je lahko ena izmed njih. V GetQoralHealth vam predstavi štiri načine, na katere lahko vadba povzroči motnje spanja:

1. Dvignite temperaturo. Glede na Fabio García , raziskovalec Univerza Veracruz, Vaja poveča telesno temperaturo na 41 in 13 stopinj (če je normalna temperatura v 36), lahko to povzroči motnje spanja.

2. Endorfini. Garcia nakazuje, da intervenira še en dejavnik, da vadba pomaga pri sintezi nekaterih molekul, kot so endorfini, čeprav imajo ti neželeni učinki, ker so pozorni na možgane; V tem smislu strokovnjak priporoča čakanje vsaj dveh ur za zmanjšanje ravni endorfina v obtoku in nato spanje.

3. Bodite previdni glede časa, ki ga opravljate. Ljudje, ki trenirajo, naj to opravljajo zjutraj ali opoldne, vendar nikoli ponoči. García poudarja, da če se izvaja ponoči, lahko povzroči neželene učinke, kot je nespečnost in odziv po 48 urah spanja.

4. Preverite intenzivnost. Sproščanje ali zmerna vadba sploh ne vpliva na spanje. Toda če vadite energično (za eno uro ali več hkrati) in to storite dva do tri ure pred spanjem, se boste zavedali, da lahko bolje spite in bolj globoko; če pa je zelo intenzivna in eno uro pred spanjem, bo to trajalo dlje, da bi jo uskladili.

Za športnike, ki imajo pomirjen spanec, jim pomaga, da imajo več energije, saj se obnavljajo novi nevroni in pomaga rastnemu hormonu.

Vse z ukrepom je koristno. Pazite!

Video Medicina: Razred zase - kam na maturantski izlet (April 2024).