5 učinkovitih vaj za zmanjšanje chaparraras

• April 20, 2024

Maščoba, ki se nabira v bokih, je najtežje zdraviti in prikriti. Lahko pa se borite z osredotočenimi vajami za zdravljenje krogov.

Brez emb

Priporočene vaje

Za odpravo maščobno tkivo ki se kopiči v glavi, začnite s tem:

1. Vožnja po 100 metrih na minuto (manj časa bi pomenila slabo vadbo) 30 minut.

2. Ležite na tleh na desni strani. Podprite glavo na desni strani in upognite desno koleno. Z levo roko, ki stoji na tleh in komolcem (pri pasu), se raztegne leva noga. Počasi dvignite in spustite levo nogo (brez dotikanja tal) 20-krat. Ponovite vajo z drugo nogo. Naredite tri sklope po 20 ponovitev.

3. Na brisačo, kolena z rokami blizu telesa, vdihnite in nagnite kolikor je mogoče. Izdihnite, ko se vrnete na začetni položaj. Naredite polno gibanje 10-krat.

4. S stopali, ločenimi na višini boka, preverite razdaljo med njimi in postavite dve vzporedni črti s trakom (ali maskirnim trakom) kot pot. Potem, ko držite hrbet naravnost, položite noge na vsako linijo in hodite naprej in nato nazaj. Hodi pet minut.

5. Znamka aerobne vaje tek, plavanje, pedaliranje, smučanje, veslanje, skakalna vrv in vsaka aktivnost, ki se izvaja vsaj 20 minut brez premora in s premiki, ki spodbujajo skoraj vse mišice telesa

Te vaje je treba opraviti trikrat na teden; Z vztrajnostjo in predanostjo boste v kratkem času začeli videti rezultate.

Video Medicina: 5 vaj za ozek pas in čvrst trebuh (April 2024).