5 vaj proti flaccidity

• April 25, 2024

Flaccidity, na splošno našega celotnega telesa, vključno z obrazom, je posledica izgube ali poslabšanja kolagena in elastina vlaken v koži, ki jih povzroča pomanjkanje mišične definicije, povečanje telesne mase ali hormonske spremembe, značilne za starost. Rešitev je v glavnem v vaje proti flaccidity.

The vaje proti flaccidity preprečiti in zmanjšati izgubo mišičnega tonusa telesa in obraza, poleg tega vam omogoča, da okrepijo in ton mišičnih skupin na trebuhu, zadnjici, nogah in rokah, ki so najbolj prizadeti z flaccidity. Zato vam predstavljamo nekaj vaje proti flaccidity, glede na www.fitness.com
 

1. trebuh. A vajo je učinkovit proti flaccidnosti je deska, saj spodbuja mišično kongestijo in krepi celotno mišično skupino trebuha. Ležite z licom navzdol na tla in dvignite svojo težo tako, da se naslonite na komolce in noge. Hrbet naravnost obdržite, medtem ko zožite trebuh. Držite tlak in položaj 15 sekund. The vajo ponoviti ga je treba med 10 in 50-krat.
 

2. Zadnjice . Nevljudnost je vaje odpornosti, ki omogočajo delovanje kvadricepsa in glutealnih mišic. Stojte naravnost z rokami ob straneh. Pospešite eno od nog in pospešite preostanek trupa, tako da ga zaustavite tako, da upognete prednjo nogo. Vrnite se v isti položaj in zamenjajte noge. Izvedite 3 sklope po 10 listkov.
 

3. Noge. Da bi se znebili mlahavosti in odvečne maščobe, ki se nabere v stegnih, je priporočljivo kolesariti. Poskusite vstaviti gladko stopalko (pet minut) z močnim (30 sekund), s 30-minutnim premorom med vsakim. Potem traja 3 minute, da se vrnemo k ritmu in začnemo znova. Začnite z 10 minutami in povečajte svoj čas.
 

4. Orožje. Višine so vaje ki vam omogočajo, da okrepite in zmanjšate flaccidity vaših biceps in triceps, kot tudi dreaded debel, ki visi. Ampak tudi, ton vaše prsi in ramena. Vstani, dvignite z obema rokama, ne da bi vaše roke presegle višino ramen. Počasi premikajte gibe, da se izognete poškodbam in se nagnite z večjo težo ali dumbbellom. Naredite 30 ponovitev.
 

5. Obraz. Popolnoma odprite usta, nos in oči (kot da bi zehali) in držite ta izraz pet sekund; se sprostite še pet sekund in ponovite cikel petkrat. To bo dalo prednost delovanju mišic obraza za boj proti povešenosti.

Poleg tega, da te vadite vaje proti flaccidity, je priporočljivo, da sledijo prehrani bogati z vlakninami, ogljikovi hidrati, kot so žita, sadje, zelenjava in žita, pijejo 2 litra vode na dan, kot tudi uporabiti nekaj masaže z naravnimi kremami za utrjevanje, da se prepreči izguba kolagena in elastina. kožo

Video Medicina: 5 VAJ PROTI BOLEČINAM V NOSEČOSTI IN PO PORODU (April 2024).