5 vaj gorijo pilates maščobe

• April 23, 2024

Če želite napeto telo, označeno in brez unčice maščobe, morate opraviti rutinsko vaje osredotočiti se na vsak del telesa kot pilates. Ta gibanja so učinkovita, da odpravijo maščobne vloge in zažgejo večino kalorij kaj zaužijete na dan

Med skrivnostmi pilatesa, da se izklopijo teže je, da dvignejo srčni utrip, kar pomaga pri opeklinah kalorij ; Poleg tega s pravilno dihanjem okrepite in tonirate trebuh ter zmanjšate ukrepe.

Poskusite jih!

Tako lahko dokažete koristi pilates in imamo telo zavisti, ki vam podajamo to rutino, v skladu s Huffington Post , lahko to storite iz vašega doma:

1.- Jekleni trebuh: Lezite na hrbet, upognite noge v prsi in zgrabite kolena z rokami. Počasi raztegnite hrbet. Pridružite se nogam in jih dvignite proti stropu in naprej; Raztegnite roke ob straneh in jih pretresite s hitrimi gibi, hkrati pa petkrat vdihnite in izdihnite.

2. Zbogom napetost: Sedite na tla s stegnjenimi nogami proti prsi in jih objemite. Sprostite hrbet in zavrtite telo naprej in nazaj. Dovolite, da se vrnete nazaj, gibanje mora biti počasno, da se vretenca počasi raztezajo. Preverite naslednji videoposnetek:

3. Krožne noge: \ t Ležite na hrbet s paralelno ukrivljenimi nogami, ki se naslanjajo na mat. Upognite eno nogo proti prsni koš in jo raztegnite, kot bi se radi dotaknili strehe z vrhom stopala, držite roke in dlani na podplatu, poleg trupa in vratu pa tudi raztegnjeni. Ponovno zategnite koleno proti prsnemu košu, raztegnite hrbet dobro in zgrabite nogo z rokami in se vrnite v izhodiščni položaj. Naredite 10 naborov, ki izmenično nogo.

4. Toniranje križa: Ležite na hrbet s hrbtom naravnost na tla, z nogami naravnost s tal in rokami za vratom. Dvignite trup na ramena, levo koleno pripeljite do prsnega koša in desnega komolca proti kolenu, da bi se jim pridružili. Zamenjajte noge in roke. Naredi 10 ponovitev.

5.- Adió saltro: Sedite na klop z naravnimi hrbti. Vzemite nekaj dumbbells, raztegnite roke gor in jih upognite za glavo na višini vratu. To ponavljanje ponovite šestkrat.

Če želite učinkovitejše rezultate, jih lahko združite vaje od pilates z uravnoteženo prehrano in pravilno hidracijo . Ne pozabite, da morate mišice počivati ​​trikrat na teden preprečite poškodbe ali solze . In vi, si drznete vaditi nekaj teh Pilates vaj?