5 vaj za zdrav vrat

• April 19, 2024

The bolečine v vratu Ni nujno, da se nanaša na katero koli bolezen, nasprotno, zaradi visokega odstotka psihosomatskega izvora stres , anksioznost ali nerešene težave, ki povzročajo napetost mišic. Za sprostitev in odpravo bolečine v vratu , GetQoralHealth priporoča naslednje vaje .

1. Lezite na hrbet, upognite kolena in stopala na tla, nekajkrat počasi dihajte. Ponovno navdihuje in pri odstranjevanju zraka sprijeti zadnji del vratu proti zemlji. Držite položaj za nekaj sekund. Vrnite se v prvotni položaj in ponovite 15-krat.

2. V prejšnjem položaju naredite kroge z glavo, ne da bi dvignili ramena tal, desno in levo. Tako boste sprostili hrbet. Tour za 3 minute.

3. Sedite in obrnite glavo kolikor lahko na eno stran in nato na drugo. Postavite kazalec nekaj centimetrov pred nos in poskusite se dotakniti prstov in nato nazaj. Naredite dve ponovitvi.

4. Vstanite, položite roke na tilnico, potisnite proti roki, medtem ko se upirajo. Držite položaj za nekaj sekund. Dvignite brado

5. Sedenje navdihuje, ko se stežka vrat in dvigne ramena, sprostitev zraka sprošča ramena in vrat. Naredite dve ponovitvi.

Da se sprostite še bolj, poslušajte svojo najljubšo glasbo in izvedite to rutino na prostem. Vso srečo!

Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth

Video Medicina: 5 super vaj za ZDRAV HRBET (April 2024).