5 vaj za noge

• April 19, 2024

Večina žensk se nagiba k kopičenju mast v spodnjem delu telesa, zato morate narediti dobro vajo da ga ohrani napeta in orisana. Obstaja več vaj za noge in zadnjico, ki vam pomagajo spaliti te dodatne kilograme, vse kar morate storiti je, da imate dokaz.

Da lahko vidite obrnjene noge in brez njih mast , tukaj predstavljamo serijo vaje to lahko storite iz udobja vašega doma ali celo v parku.

Po podatkih, ki jih objavlja portalCNN.com , ko zaženete rutino vajo za noge, jih malo ogrejte, da se izognete solze o poškodb . Zato lahko stopite po stopnicah navzgor ali navzdol pet minut ali pa preprosto plešete.

1.- Offset: Ločite noge, nizko upogibajte kolena in se vrnite. Obdržite glavo naprej in se dotaknite trebuha.

2.- Čučanj: Ločite noge in se spuščajte, tako da upognete kolena in raztegnete roke. Vaš kolk mora biti na kolenih.

3.- Stranska višina: Naredite čepenje, toda ko ga dvignete, dvignite nogo, raztegnjeno na eno stran, in se vrnite v prvotni položaj.

4.- Dvignite nogo: Postavite roke in kolena na tla. Dvignite eno nogo v višino boka, jo upognite in raztegnite.

5.- Dvignite bok: Lezite na hrbet z ukrivljenimi nogami in nogami na tleh. Postavite blazino med koleni, da služi kot opora. Dvignite bok, medtem ko trdno stisnete blazino.

Naredite serijo osmih ponovitev za nogo trikrat na teden. Tako da vajo biti učinkovit moraš osredotočiti svoja prizadevanja mišice da delate in ne pozabite raztegniti na koncu vsake seje; tudi poskusite obdržati dobro hidracijo in a hranjenje uravnotežen

Video Medicina: 5 popolnih vaj za vitke noge in čvrsto ritko iz naslovnic (uslišana želja žensk) (April 2024).