5 vaj za ženske

S poletjem prihajajo prazniki, tako da vse ženske želijo imeti definirano in napeto sliko, ki je videti v spektakularni kopalki. Torej je čas, da prideš v formo z nekaj vaje za ženske.

Glede na Shape.com , obstajajo nekatere vaje za ženske, ki se osredotočajo na področja, kjer mast in flaccidity , in to vam bo pomagalo, da se oblečete v spektakularna oblačila. Torej ne čakajte več in izvedite ta gibanja v praksi:

1.- Toni noge in glutes: \ t Vstani naravnost in dvignite desno nogo nazaj, medtem ko nagibate svoje telo naprej. Levo koleno lahko malo upognete, da se izognete solzam. Premor in počasi se vrnite na začetni položaj. Ne pozabite, da se izmenjujejo noge in se pri teh vajah za ženske obrežete na trebuh.

2.- Zmanjša pas: Ležite na levi strani z raztegnjenimi nogami. Podprite podlaket in levi komolec na tla; Dvignite trup in boke, dokler vaše telo ne oblikuje ravne črte od gležnjev do ramen. Držite ta položaj 30 sekund in zamenjajte strani.

3.- Krepi prsi: Ležite z licem navzdol in položite roke na tla na višini ramen; pustite noge skupaj. Potisnite se navzgor in poskusite popolnoma raztegniti roke. Spustite telo in pustite nekaj centimetrov prostora med njim in tlemi; vrne v začetni položaj. Poskusite obdržati boke, ki se dvignejo, in vaš trebuh se med gibanjem zmanjša.

4.- Določite stegna: Stojte z narazenimi nogami, nekoliko bolj odprte kot na višini ramen; Pustite noge. Upognite kolena in spustite telo, dokler ste stegna vzporedna s tlemi. Roke položite na vrat, z rokami nazaj. Začasno ustavite in se vrnite na začetni položaj.

5.- Povečajte svoj srčni utrip: Med vadbami za ženske lahko spali kalorij Ko teče, teče, skoči vrv. Poskusite to narediti v intervalih, npr. Začnite s tremi minutami pri 50% svojega maksimalnega napora, sledite z 20 sekundami pri 75% svojega maksimalnega napora in 10 sekund pri absolutnem naporu.

Če želite opazovati rezultate v kratkem času, morate narediti tri sklope po 10 ponovitev teh vaj za ženske. Spremenite vsak gib tako hitro, kot lahko.

Preden začnete katerokoli od teh vaj, naj ženske naredijo majhno ogrevanje, da preprečijo poškodb . Na koncu, ne pozabite, da raztezajo mišice celotnega telesa. Na roko si privoščite steklenico vode, ki jo boste navlažili, in čisto brisačo, da odstranite znoj. In vi ste pripravljeni začeti z vajami za ženske in izgledati brezhibno to poletje?

barva: # 333333 ">

Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth



Video Medicina: Kako oblikovati lep trebuh: Trening za trebuh od doma za ženske (Marec 2024).