5 vaj, ki podaljšajo vašo dolgoživost

• April 16, 2024

S tem vajo ne samo da tonirate svoje telo ali se izogibate Prekomerna teža , tudi podaljšajte pričakovano življenjsko dobo in dolgo mladost, tako da izboljšate svoj kardiovaskularni sistem in vzdržujete a kože zdravo in gladko

Kot navaja študija iz mesta Köbenhavn, vadba nekaterih športov dva ali trikrat na teden povečuje pričakovana življenjska doba pri ljudeh, to je moških 6,2 leta svojega življenja, ženske pa 5,6 leta. Zato GetQoralHealth vam predstavlja 5 vaj, ki podaljšajo vašo dolgoživost :

1.- Vzpon po stopnicah: V švicarski študiji je bilo ugotovljeno, da so sedeči ljudje, ki so prenehali uporabljati dvigalo, zmanjšali tveganje za prezgodnjo smrt za 15%. Torej pozabi na dvigalo, se pripravi in ​​podaljšaj pričakovana življenjska doba pri plezanju po stopnicah

2.- vožnja s kolesom: Študija kolesarjev v Københavnu je pokazala, da so moški, ki so kolesa hitreje, hitreje živeli pet let od tistih, ki so bili počasnejši.

3.- Plavanje: To je zelo popoln šport, saj vam pomaga preprečiti Prekomerna teža in tonirati vse mišice telesa. Poleg tega je dokazano, da povečate svojo pričakovana življenjska doba zahvaljujoč študiji, v kateri je bilo ugotovljeno, da so moški, ki so redno plavali, imeli 50% manjše tveganje umiranja kot sedeči ljudje.

4.- Hoja: V študiji iz leta 2011 je bilo ugotovljeno, da ljudje, ki ohranjajo ritem med hojo, živijo dlje kot njihovi počasnejši vrstniki.

5.- Dnevna telesna dejavnost: Nekateri ljudje mislijo, da je za dobro izkoriščanje dobre vadbe potrebno vaditi 30 minut ali več; Vendar pa strokovnjaki pravijo, da je le 15 minut vadbe na dan dovolj za izboljšanje vašega zdravja in povečanje vaše pričakovana življenjska doba .

V številnih raziskavah se poroča, da intenzivnost, s katero se izvaja vaja, poveča pričakovana življenjska doba . The telesne dejavnosti Intenzivnost lahko podvoji leta življenja, tako da pol ure za pet ur na teden podaljša življenjsko dobo za 3,5 ali 3,7 leta.

The Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC, za akronim v angleščini), priporočamo, da odrasli naredijo dve uri in pol telesne dejavnosti zmerna (hitra hoja), pa tudi dva dni na teden za vadbo moči. In vi, ali ste pripravljeni podaljšati življenjsko dobo?

Želite izgubiti težo? color: # 333333 "> Prijavite se z nami in uživajte v novem barvnem orodju: # 246D93"> GetQoralHealth

Video Medicina: VAJE za LEDVENI DEL hrbtenice in medenico (April 2024).