5 vaj za določanje stegen

• April 24, 2024

Vaje za noge nam pomagajo pri toniranju in definiranju, predvsem pa za izgorevanje maščob, da postanejo privlačnejše v vročih letnih časih. Pomembno je, da ostanejo zdravi in ​​oblikovani, ker so odgovorni, da nas peljejo povsod.

Po podatkih, ki jih je objavil. \ T Shape.com mišice zadnjice, ki tvorijo ta del telesa, morajo biti trdne in prožne, da se izognejo kakršni koli poškodbi. Da bi to dosegli, morate opraviti le naslednje vaje za noge.

1.- Bosu. Lezite na hrbet z glavo in rameni na bosu; pušča roke raztegnjene ob straneh in kolena upognjena. Boke dvignite tako, da bo vaše telo simuliralo ravno črto od ramen do kolen. Dvignite desno nogo, medtem ko koleno nekoliko upogibate.

Nogo raztegnite tako, da so stegna vzporedna. Vrnite se na začetni položaj in ponovite z levo. Naredi 12 ponovitev.

2.- Brisača. Ležite na hrbet in položite noge na majhno brisačo, tako da bodo kolena upognjena pod kotom 90 stopinj. Roke položite na stranice telesa. Obdržite boke na tleh in trebuh. Raztegnite noge kolikor je mogoče in jih vrnite v začetni položaj. Naredi 12 ponovitev.

3.- Nevarna teža. Stojte pokonci in držite nekaj dumbbelljev z raztegnjenimi rokami. Stopala rahlo ločite in kolena rahlo upognite. Spustite in nagnite prsni koš naprej, pri tem pa pazite, da bodo hrbet in roke raztegnjeni. Vrnite se na začetno mesto in opravite 15 ponovitev.

4.- Tendons. Stojte na kolenih z rokami na tleh in z rokami. Raztegnite noge Upognite eno koleno do prsi in ga počasi potisnite nazaj, ne da bi se razvili, to je, da je vaša peta na vaši višini gluteusa. Vrnite se v začetni položaj in izmenično z drugim kolenom. Naredi 15 ponovitev.

5.- Ball. Sedite na žogico z rokami na stegnih, kolena, upognjena in poravnana z gležnji. Raztegnite eno nogo in prste, peta pa pustite na tleh.

Vdihnite, ko potisnete žogo nazaj z zadnjico in raztezate hrbtenico. Izdihnite in potegnite roko čez raztegnjeno nogo, dokler ne začutite raztezanja v lisicah. Držite držo za 30 sekund in se vrnite na začetno držo. Nadomestite se z drugo nogo.

Spodbujajte se k izvajanju te rutine, ki izboljša gibanje pri hoji ali teku in vam pomaga zmanjšati bolečine v spodnjem delu hrbta in kolena. Ne pozabite, da pred vajo in po njej opravite raztezanje, da se izognete solzenju ali poškodbam.

Sledite nam na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku in YouTube

Želite izgubiti težo? Prijavite se z nami in uživajte v novem orodju GetQoralHealth

Video Medicina: iOS App Development with Swift by Dan Armendariz (April 2024).