5 vaj za začetek dneva

Vzpostavitev rutine za vadbo ob prebujanju pomaga našem telesu, da je bolj pripravljena na opravljanje vseh dejavnosti z veliko več energije in vitalnosti, kot da ga sproži le na običajen način, poleg tega pa lahko uživate svoje ugodnosti skozi ves dan, kot boljši. stanje duha

Zato, v GetQoralHealth predstavili vam bomo nekaj priporočil, ki vam bodo pomagala pripraviti idealno vadbo za vsako jutro in začeti s presnovo:
 

1. Raztezanje . Zjutraj je pravi čas, da zrahljate mišice in podmazate sklepe z nekaj raztegovji, pri čemer vedno upoštevajte, da morajo biti zelo mehki, ker naše telo v tem času ni pripravljeno za veliko napora.
 

2. Dihanje. Ležite na hrbtu in poskusite globoko vdihniti, da napolnite pljuča z zrakom, da ga počasi sprostite. Na ta način oksigenirate svoje telo in možgane in jih pripravite za boljši začetek. Ponovite 3 komplete 5 do 10 vdihov.
 

3. Hodite in bežite. Najmanj 20 do 30 minut hoje je trening nizke intenzivnosti, ki prispeva k ohranjanju zadostne teže, pospešuje prekrvavitev in izboljšuje naš kardiorespiratorni sistem ter pomaga pri boljšem spancu ponoči. Ugodnosti so večje, če vzamete korak in začnete teči.
 

4. Naredite kolo . Ta vrsta vadbe vam bo pomagala postopoma povečevati vašo odpornost, poleg tega vam omogoča, da naredite tako v zaprtih prostorih (predenje) kot v tujini, pri čemer se v pol ure sežge med 250 in 500 kalorijami.
 

5. Plavaj The plavanje je vaja za celo telo, ki vam bo pomagala povečati in tonirati mišice ter vas osvoboditi maščobe, obenem pa zaščititi vaše sklepe pred napetostjo, ki jo povzročajo druge vaje. V pol ure lahko porabite do 600 kalorij.

Ko boste vsako jutro opravili rutinsko vadbo, se boste počutili polni, ker bo vaše telo požgalo veliko kalorij in sproščalo endorfine, kot tudi zadovoljstvo, da bi vsak dan dosegli svoj cilj. Torej ne obupajte in nameravajte to narediti vsak dan, v svojem življenju boste opazili veliko spremembo.


Video Medicina: Jutranje prebujanje: jogijska praksa za dober začetek dneva (Marec 2024).